Ako stratiť telesný tuk: 50 tipov, ktoré naozaj fungujú | SK.burnbrightlove.com

Ako stratiť telesný tuk: 50 tipov, ktoré naozaj fungujú

Ako stratiť telesný tuk: 50 tipov, ktoré naozaj fungujú

Ak hľadáte spôsoby, ako dostať späť do formy (alebo ten inshape, obdobie) vy, vy nie ste sami. Koniec koncov, je to prime rozlíšenie tvorby (a prelomenie!) Sezóna, čo znamená, že väčšina z nás má nejaké ciele sebazdokonaľovanie, a stále zdravšie a montér je vždy dobré. Namiesto toho, aby laser-zameral na prelievanie libier, čo môže vyústiť v tunelové videnie a frustrácie, existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako môžete tón a dotiahnuť-andmelt tuku bez trýznivé. Nižšie sú 50 z tých najlepších.

1. Zapnite Up tréningu

Ak si nie ste vidieť výsledky z vášho kardio režime, prepne do intervalového tréningu. Napríklad šprint po dobu 30 sekúnd a potom obnoviť pri chôdzi alebo behanie po dobu nasledujúcich 30 sekúnd a opakujte po dobu trvania tréningu. Alebo postupujte podľa tohto návodu.

2. Postupujte podľa Pravidlo 80/20

Jesť čistej 80 percent času, zatiaľ čo dovolí trochu zhovievavosť pre zvyšných 20 percent. Tým, čistý, máme na mysli celé potraviny s žiadnymi spracované múka, cukor, alebo prísad.

load...

3. Majte Food Journal

To vám pomôže sledovať roztržitý jesť. Z roku 2008, ktorý studyfound sledovať svoje stravovacie návyky môžu skutočne zdvojnásobiť svoje chudnutie! Skôr než vytiahol ceruzku a papier, vyskúšajte bezplatných aplikácií, ako je SparkPeople stravy a potravín Trackeror LoseItso môžete aktualizovať svoje údaje na cestách.

4. Break Out Your Blender

Zmes vlákniny bohaté na zeleninu, ako špenát alebo kapusta, avokádo, a bobule na chutnú a zdravú raňajkách smoothieto aby vám pocit plnšie dlhšie.

5. Znížiť na Carbs

Obmedzte príjem škrobu výberom bielkoviny a zeleninu cez chleba, ryža, cestoviny a ďalšie obilniny. Dôkazy suggeststhat výrub škrobnatých potravín a sacharidov vám pomôže schudnúť rýchlo, a môže tiež znížiť riziko srdcových ochorení.

7 Ways výživu vyhnúť zimné priberanie na váhe

6. Po schodoch

Vyzerá to jednoducho, ale to kedykoľvek je to možné namiesto použitia výťahu. Už si to počul, ale malé zmeny, ako je tento, sú to skvelý spôsob, ako získať náhodné cvičenia a spáliť kalórie bez plánovania cvičenia.

7. Zabaľte si vlastný obed (a občerstvenie)

To vám pomôže vyhnúť sa nezdravé vytiahnuť pokušeniu. Iste, niekedy je to dosť ťažké nájsť čas na eatlunch, nieto vopred pripraviť, ale to je dôvod, prečo sme prišli s 13 zdravý obed ideasthat sú realistické pre zaneprázdnených ľudí.

8. Použiť menšie riadu

Podávaním jedál v menších, šalátové veľkých dosiek alebo v malých miskách naozaj môže pomôcť ovládať vaše veľkosť porcie.

load...

9. Hydrát

Vypiť pohár vody pred každým jedlom cítiť plnšie a vyhnúť sa prejedaniu. Kým voda nemá magickú vlastnosť spaľovanie tukov, výživa expertssay Vedenie hydratované môže zastaviť prejedanie, pretože mnohí ľudia pletú smäd s hladom.

10. Žuť pomaly a dôkladne

Plátok chrumkavej zeleniny a ovocia do veľké kusy, to vás núti tráviť dlhší žuvanie, spomaliť svoje stravovacie a umožní váš mozog spoznať, kedy vaše telo je plné.

11. Minimalizácia žuvanie

Udržať občerstvenia až okolo 100 kalórií, aby sa zabránilo prejedaniu. Narukoval sme fitness guru a celebrity trénera David Kirschto ponúknuť až 10 smiešne ľahko chytiť zdravé snacksthat hodiny v teplote 100 kalórií alebo menej.

12. Jesť jablko denne, Vzhľadom k tomu,...

To pomôže obmedziť vašu chuť k jedlu a udržať si pocit plný až po dobu dvoch hodín. Rozpustná vláknina nájsť v jabĺk (pektín) v skutočnosti znižuje množstvo cukru a kalórií, ktoré absorbujú po jedle, robiť jablká jeden z najlepších občerstvenie na diétu. Pektín tiež zastaví krvný cukor z stúpli, čo pomáha zabrániť tomu, aby "crash", ktoré vám často nechávajú zúfalo túži po sladké potraviny.

13. Použitie Vegetariáni Namiesto

Swap pasta pre drvené cuketa, tekvica, carrotto znížiť škrobová jedla vo vašej strave.

14. Čistenie zubov medzi hlavnými jedlami

Pritom zakaždým, keď dokončiť jedlo môže odradiť snacking. Nothingtastes dobre zmiešané s zubnej pasty.

15. Fill Up na Protein

Tony štúdií ukazujú, že prídu o vysokým obsahom bielkovín potravín môže spôsobiť prejedanie a viesť k priberaniu na váhe. Navyše, ak ste cvičenie, ako schudnúť (čo by ste mali byť!), Proteín je dôležitý pre vaše svaly na opravu po veľkom tréningu.

Venus Williamsová Jedlo a fitnes tajomstvo

16. Vyhnite Restaurant Bread

Keď budete jesť von, opýtajte sa čašníka, aby priniesť chlieb na váš stôl. Jeden veľký rožok s maslom môže byť až 100 kalórií, ktoré ste pravdepodobne nepotrebujete byť jesť v additionto plnohodnotné jedlo.

Keď ste smäd, sip vodu s citrónom alebo ľadový čaj nenásytnosti skôr ako sladké limonády alebo mliečno kávová výmyslov.

18. Nikdy vynechať raňajky

Výskumníci analyzovali 19 štúdií o priberanie na váhe a našiel vzťah medzi vynechávanie raňajok a hromadia na libry, takže nezabudnite k jedlu počas jednej hodiny od prebudenia aľ kop-štart váš metabolizmus.

19. Stojan pri práci

Získať stálej stôl. Dokonca aj pár hodín strávil stoja skôr než sedieť môže zvýšiť váš metabolizmus.

20. Make it Hot

Jesť korenené jedlá, ako sú feferónky, výdavky whichincrease energie a tuku oxidationby zvyšuje metabolizmus.

21. Pick Inteligentné Snacks

Desiatu na kalórie negatívny potraviny, ako je zeler, ktoré skutočne vyžadujú viac energie na trávenie, než oni obsahujú.

22. Naložiť na Grapefruit

Je to skvelý metabolizmus booster a úžasné zdrojom vitamínu C a vitamínu A, pričom obe boli preukázateľne pomáhajú upratať pleti a redukovať tmavé kruhy okolo unavené oči. Zjesť!

23. Dostať sa do zeleného čaju

Priekopa prázdne dobiť energiu nápoje podobné tým nájdený v mliečno latte že Nechceme vám zaplní. Ak si zabudnete vziať svoju rannú kávu, skúste silný zelený čaj miesto, it'LL zdvihnúť vás bez kofeínu havárie neskôr.

24. Jedzte Priamo v AM

Jesť raňajkách, ktorá je medzi 300 až 400 kalórií a plná alebo proteínu, aby vám pocit plný (a nie dosiahnuť na občerstvenie), celé dopoludnie. Prilepené na nápady? Skúste vytvoriť Fritt s použitím iba bielky, alebo nasledovať jeden z týchto recept nápady.

25. Posilniť Up

Skúste s vysokou intenzitou workoutthat používa svoj vlastný telesnej hmotnosti ako odpor.

26. Získať energiu s každým jedlom

Ak si nie ste jesť bielkoviny s takmer každé jedlo, ste prídu o jedinečnú príležitosť, aby stratiť tuk. Článok publikovaný v časopise American Journal of Clinical Nutritionduring 2006 tvrdil, že súčasná odporúčaná denná príjem bielkovín, 0,36 g na libru telesnej hmotnosti, je oveľa nižšia ako akákoľvek žena podstúpi silový tréning v skutočnosti potrebuje.

Miesto toho, oni naznačujú aktívne ženy si medzi 0,54 a jeden gram na libru telesnej hmotnosti. Ak chcete schudnúť, dámske Healthsuggests pomocou svojho cieľa hmotnosti skôr než aktuálne váhu ako vodítko pri výpočte požadovaný príjem bielkovín.

27. Go pre sladké zemiaky

Nahradiť pravidelné zemiaky sladké zemiaky prehodiť škrobu a sacharidov vitamínov a živín. Tu sú banda chutných receptov, ktoré používajú sladké zemiaky dokonale.

28. Získať dostatok vlákniny

Uvedomte si, že je to nesmierne dôležité pre chudnutie a vstrebávanie živín, takže sa uistite, že ste stále 30 až 50 gramov na dobré veci každý deň.

29. Vyzdvihnúť nejaké čučoriedky.

Už bolo preukázané, že pomôže zbaviť brušný tuk, takže veľa ďaleko na chutné ovocie na desiatu časov alebo raňajky.

30. Získať dostatok Z je.

Uistite sa, že máte dostatok spánku, pretože nič vyvoláva prejedanie a preskočil tréning ako pocit únavy!

31. Download Zdravé aplikácie.

Používať zadarmo fitness app ako My Fitness Palor zdravie týchto vynikajúcich žien Onesta zistiť, ako zdravý vaše voľby jedál sú, a sledovať svoj príjem potravy verše množstvo cvičení robíte.

32. Byť realistická

Nastaviť zdravé a realistické ciele chudnutie a zapísať ich na papier. Vzťah medzi stanovovaní cieľov, spáchanie uvedených cieľov na papieri, a dosiahnutie úspechu bol dobre zdokumentovaný.

33. Spáliť kalórie at Home

Záložka line kardio cvičenia videa, ktoré môžete urobiť doma pre tých noci alebo ráno, keď je príliš chladno, teplo, alebo daždivé behať vonku.

34. Použitie Buddy System

Plán cvičení s priateľom, ktorý bude držať vás zodpovedať vaše cvičenie záväzkov.

35. Pridajte cesnak (takmer) všetko

Okrem toho, že sakramentsky chutné, je to, metabolizmus-posilnenie potraviny spaľovanie tukov, ktorý pomáha hladinu cukru v krvi rovnováhu, čo znižuje energetické vzostupy a prepady, ktoré sú spojené s viac ako prejedanie.

36. Motivovať S Pre program

Príliš zaneprázdnený, aby sa zaviazali k telocvik? Kúpiť program eBook, ako Kayla Itsines '12 týždni programthat môžete sledovať doma spaľovať tuk vo vašom obývacej izbe.

37. Experiment (opatrne)

Skúste popíjanie cukrom vody alebo extra ľahký olivový olej, vážne! TheShangri-La diéta bola propagovaná Seth Roberts, Ph.D., profesor psychológie, a tvrdia, môžete schudnúť tým, že pije jeden až tri polievkové lyžice cukru, vody a / alebo jednu až dve polievkové lyžice extra svetla (nie panenský) olivový olej dvakrát denne medzi svojimi normálnymi jedlami. Zrejme táto diéta potláča chuť do jedla a zároveň znížiť svoje telo "set bod" (hmotnosť, pri ktorej sa prirodzene chce usadiť).

38. Smiech!

"Horí až 50 kalórií, ak sa budete smiať po dobu 10 až 15 minút denne," Adelino Da Costa, majiteľ Punch Fitness Center v New Yorku Citytold NBC News.

39. Go Organic

Tam, kde je to možné, a cenovo dostupné, mali by ste sa rozhodnúť pre biopotraviny. Kanadskí vedci uvádzajú, že diétu, ktorí majú najviac organochlorinů (škodliviny nájdené v pesticídov, ktoré sú uložené v tukových bunkách) ťažšie stratiť libier. Tieto Diéta zaznamenať abnormálne veľké ponorte do metabolizmu, keď schudnúť, čo by mohlo znamenať, že pesticídy sú skutočne zasahovať do energetického pochodu spaľovania.

40. Krátka cvičenie je lepšia ako žiadna cvičenie

Keď ste príliš zaplavená riadne vykonávať, aspoň trvať iba 10 minút chôdze alebo vstávať pravidelných intervaloch, aby sa prejsť okolo vašej kancelárie. Jedna štúdia sa zamerala na ľudí, ktorí sedia hodiny na konci, a zistili, že tí, ktorí sa pravidelné prestávky vstať, pretiahnuť, na prechádzku chodbami, mal menší pasy, než tých, ktorí pokračovali sedieť celý deň.

41. Vyhnite sa Spracovaný Stuff

Prestať jesť spracované nezdravé jedlo, to môže znieť ako samozrejmosť, ale príliš veľa ľudí rozdrviť ich progresie chudnutie snacking na sladkých i slaných pochutín.

42. Vezmite Aktuálne prestávka na obed

Prestať jesť obed pri stole, a namiesto toho sa viac dbať o potrave tým, že sedí pri stole a vyhnúť sa rozptýlenie. To by ste sa divila, ako efektívne vedomím stravovania je znížiť prejedanie a znižuje svoj BMI. Tým, že jednoducho premýšľať o tom, čo jete, ako ste jej to, že si viac naladený "Som plný" narážky vášho tela a môže začať racionálne premýšľať o všetkých túžob jesť z nudy.

43. Sledujte, čo pridať do svojej kávy (If You Drink It)

Pitie kávy canhelp schudnúť, ale byť istí, že sa pozerať na mlieko a cukor dodatky. Kofeín bol shownto zvýšiť rýchlosť, pri ktorej spálite kalórie, upping váš metabolizmus dramaticky hodín potom, čo vypustiť svoju rannú hrnček.

44. Skúste "nadstavbou" tréningu.

Obrázok: Getty Images

45. Vydajte sa na čistiaci Spree

Dokončiť svoje jednoduché domáce práce, ako je vysávanie, utieranie prachu, a aby vaša posteľ, ako spáliť kalórie, bez toho aby si to uvedomovali.

46. ​​Procházka a Talk

Namiesto toho, aby sa posadil, aby sa telefónny hovor, chodiť a hovoriť, takže môžete spáliť kalórie, zatiaľ čo tupo prechádzal z miestnosti, alebo prechádzky po uliciach.

47. Fidget

Ocitnete klepnutím nohy alebo skákacie nohy pri písaní na stole? Neprestávajte! Tieto malé pohyby Ukázalo sa, že urobiť skutočný rozdiel, pokiaľ ide o spaľovanie kalórií-znova, je to lepšie ako nič.

48. Vyčistite si Skrine

Zbaviť svojho kuchyňa a kancelárskych priestorov nezdravé jedlo, keď to tam nie je, nemôžete jesť!

49. Pozor na držanie tela

Vzpriamene sedieť v práci aj pri sledovaní televízie, núti svoje telo používať svaly a vyvíjať energiu, aby sama niesť.

50. Nápoj múdro

Ak si neželáte, aby úplne vystrihnúť alkoholu, prejsť od sladkých miešaných nápojov balených s prázdnych kalórií zdravšie alkoholické nápoje, ako je vodka a sódu s trochou čerstvej limetky, alebo pohárik sektom. Víno nie je zďaleka tak zlá, ako horúci-ružové koktail, ale jedna pohára pridáme asi 130 kalórií, zatiaľ čo jediný záber vodky s minerálka je len asi 65 kalórií.

load...

Súvisiace správy


Post Krása a štýl

Najlepšia topánka na spárovanie so všetkými typmi dna

Post Krása a štýl

Neočakávaná kritika botoxu

Post Krása a štýl

10 päť minútových účesov, ktoré potrebujete vo svojom arzenáli

Post Krása a štýl

8 olejovzdorných zvlhčovačov na udržanie výpraskov a lesk v zátoke

Post Krása a štýl

5 neuveriteľných afrických dizajnérov, ktorí majú na vašom radare

Post Krása a štýl

16 kusov dekorovaných kameňov v decembri

Post Krása a štýl

Ľudia sú na tejto mamičke naštvaní, pretože kreslia vo svojom batoľatom obočiach

Post Krása a štýl

Osvetlenie v temnote Halloween nechty môže urobiť niekto

Post Krása a štýl

5 menej ako 10 EUR spôsobov, ako vážne zvládnuť hru na obočie

Post Krása a štýl

8 potrebujeme vedieť o kozmetických prísadách

Post Krása a štýl

Najjednoduchšie (a najbezpečnejšie!) Spôsob, ako sa zbaviť tehotenstva akné

Post Krása a štýl

Najlepšie nude rúž pre tón pleti