10 tipov na získanie trávenia zdravia späť na trati | SK.burnbrightlove.com

10 tipov na získanie trávenia zdravia späť na trati

10 tipov na získanie trávenia zdravia späť na trati

Zdravie má veľa zložiek, a existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby sme sa cítili lepšie alebo horšie. Jedna vec je istá, keď: Ak je váš zažívací systém má problémy, budete sa cítiť ako hovno.

Ako sme sa dozvedeli viac o trávenie úlohu hrá v našej celkové zdravie, udržať váš systém v rovnováhe aj naďalej javí ako jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje telo. Tu je niekoľko tipov, ktoré pomôžu udržať váš tráviaci tok na trati.

1. Začlenenie zdravé baktérie vo vašej strave

Faktory, ako je stres, nedostatok spánku, antibiotiká, choroby, starnutie a zlých rozhodnutí diéta môže viesť k nerovnováhe baktérií tráviacom trakte. Určitá probiotiká, väčšinou nachádzajú v mliečnych výrobkoch a niektorých opevnených obilnín, môže prispieť k udržaniu rovnováhy "dobré" baktérie v tráviacom trakte. Skúste dennú porciu jogurtov s probiotikami.

load...

Áno, Mladé ženy môžu mať infarkty Príliš

2. Držte vlákno na palube

Dôsledne jesť správne množstvo fibercan pomôcť podporovať funkciu čriev. S vysokým obsahom vlákniny potraviny, ako ovocie, zeleniny a celozrnných výrobkov tiež pomôže pocit sýtosti, ktorý môže pomôcť znížiť vaše šance na prejedanie počas dňa. Udržiavanie kartu bežiaci na vlákno, ktoré konzumujete pomôcť vám viac energie.

3. Hydrát

Voda je jedným z tých základných prvkov pre zdravý tráviaci systém. Dostatočnú hydratáciu dáva váš tráviaci systém vlhkosti potrebuje, aby správne fungovali. Tiež, niekedy naše telo spliesť hlad po smäd, takže zostali hydratované, aby sa zabránilo zbytočnému prejedaniu. Pokúsiť udržať vodu s plátkami citróna okolo pomôcť zvýšiť príjem.

4. Staňte vernostné

Jesť malé, časté jedla po celý deň, aby váš metabolizmus roztočení up, vaša hladina cukru v krvi vyrovnaná a vaša energia hore. To môže tiež pomôcť vyhnúť sa pocitu hladný po ďalšom jedlom, čo môže viesť k jesť väčšie porcie vysokým obsahom tuku potraviny, ktoré môžu spomaliť váš trávenie. Skúste ničí chuť k jedlu pred odchodom na večierok či na večeru s živinami husté občerstvenia ako hrsť orechov alebo jogurtu.

5. Práca na to

Cvičenie môže prispieť k vytvoreniu zdravého zažívacieho prostredia tým, že jedlo sa pohybovať hrubého čreva oveľa rýchlejšie, čo tiež znižuje množstvo vody stratenej v stolici. Črevné svaly, aby zmluvu počas cvičenia tiež prispieť k efektívnejšej pohyb stolice.

load...

6. Pomalý a ustálený vyhrá preteky

Niektorí vedci tvrdia, že čím viac sa žuť jedlo, tým menej budete jesť. Žuvanie potraviny pomaly zvyšuje tiež tráviace enzýmy v ústach, ktoré umožňujú lepšie celkové trávenie ako jedlo sa pohybuje cez tráviaci trakt. Okrem toho, kto sa chce cítiť ako slon v miestnosti tým, že vylúči plyn spôsobil jesť príliš rýchlo?

7. Neťahajte spúšť!

Oslavy sviatku potraviny, ako je červené víno, rekreačné citrusových punč, pikantné garnátov predjedlá alebo paradajkovej bisque polievka, sú všetky príklady potravín, ktoré môžu dráždiť tráviaci systém. Vyhýbaním sa spúšťacie potravín, ako sú tieto, bude váš tráviaci systém fungovať hladšia.

8. Think tanierik (ale nie lietajúci tanier)

Má menšie tanier znamená, že menšie množstvo jedla sa zmestí na ňu. S menšie jedlá na tanieri, samozrejme, budete jesť menej. Ovládacia časť je dôležitá nielen pre reguláciu telesnej hmotnosti, ale pre zníženie napätia na tráviaci systém, ktorý pochádza z prejedania.

9. Ak je to vyprážané a zafarbený, položiť do strany

Ťažké, Wintr potraviny, ako sú kačacie konfit, vaječný likér a jablkový koláč nezostane iba v tráviacom systéme dlhšie, ale môžu spôsobiť viac žalúdočnej kyseliny, ktoré sa majú vyrábať, čo môže tiež viesť k žalúdočným refluxom. Spracované pohodlie potraviny ako instantné zemiakovou kašou, konzerv omáčkou a brusnicovou omáčkou môže byť náročné pre váš tráviaci systém; vyhnúť sa tieto a váš žalúdok vám poďakujú.

10. Doprajte vedome

U tých pokrmov, ktoré jednoducho nemôže byť zbavené tukov a kalórií, ísť dopredu a ísť na to - ale vedomým spôsobom. Vyhnúť po jedle pomalý pocit odrezaním časti na polovicu a pocit splnomocnené ktoré majú kontrolovanej časti. Vždy sa snažte mať šálka čaju po ruke - skúste mätu alebo škorice čaj. To pomôže spomaliť svoje stravovacie, čo vám umožní počúvať svoje telo a byť si vedomý.

8 Meditations To uvoľní vás za 10 minút alebo menej

Keri Glassman je dietológ a zakladateľ výživné života.

load...

Súvisiace správy


Post Zdravie

Čo robiť, ak je správa spúšťačom vášho duševného zdravia

Post Zdravie

Nepoddajná super-kvapavka sa šíri cez orálny sex

Post Zdravie

Tu je všetko, čo by ste mali mať pri vyšetrení prsníka

Post Zdravie

Nevedela som, že som závislý na opiáte, kým sa mi to nepodarí

Post Zdravie

Prečo, ako prežil, nenávidím mesiac povedomia o rakovine prsníka

Post Zdravie

Sú vonné sviečky, ktoré robia váš domov toxický?

Post Zdravie

Jedna vec, ktorú musíte urobiť pred spaním v lete

Post Zdravie

Ženy pripravujú tipy na to, ako vytvoriť zdravé návyky, ktoré sa držia

Post Zdravie

Hľadanie terapeuta v sieti by nemalo byť také ťažké

Post Zdravie

Tu sú prezidentské trúbové plány na vašu voľnú antikoncepciu

Post Zdravie

Prečo ženy preskočia rozhodujúcu srdcovú rehabilitáciu

Post Zdravie

Milujem svoje tetovanie, ale nechcem s nimi hovoriť o nich