4 jóga predstavuje, ktoré prichádzajú so stranou tónovaných stehien | SK.burnbrightlove.com

4 jóga predstavuje, ktoré prichádzajú so stranou tónovaných stehien

4 jóga predstavuje, ktoré prichádzajú so stranou tónovaných stehien

Mohli by sme byť v najlepšej forme svojho života, cvičenie každý deň a pomocou tejto trápne adductor mašinka v posilňovni, ako je to naša práca - a napriek tomu nejako bojovať s našimi vnútornej strane stehien. Boj je reálny, ale odpoveď na problém v skutočnosti môže byť v joge.

Kým joga má reputáciu pre bytie pružný a upokojujúce cvičenia, niektoré pózy boli tiež preukázateľne zlepšuje svalovú silu, vytrvalosť a telesnú konštitúciu ako jednoduchšie a menej časovo náročné alternatívu k tréningu.

S trochou tvorivosti a pohodlné podložke, môžete použiť niekoľko netradičných cvičení jogy robiť len to - cieľ a posilniť "skryté" stehenných svalov vaše pravidelné cvičenie nedostanú.

load...

1. Bridge vleky

Image: Alexandra Bruin / SheKnows

Spustiť v naklonenej polohe na chrbte. Ohýbať kolená a umiestniť chodidlá na zemi, hip-šírka vzdialenosti od seba a čo najbližšie k sedenie kosti ako je to možné. Umiestnite joga blok medzi stehnami a stlačiť dôsledne. Pritlačte chodidlá do zeme, vdychovanie rozšíriť boky nahor k oblohe. Udržiavanie vnútornej strane stehien lisovacie blok, predĺžiť ruky nad hlavou až do zadnej časti ruky dotyk krajiny. Výdych, nižšie boky dole a ramená späť po stranách. Tam by mala byť prirodzeným zakrivenie zadnej časti krku, hrudníka výťahu smerom k brade. Opakujte 20 až 30 krát, pevne lisovanie bloku spolu s vnútornej strane stehien po celú dobu.

Táto póza je jemný spôsob, ako sa zahriať stehien, zadok a chrbtice.

Hrôzu z Hot jogy? Tieto tipy sa dostanete cez váš prvej triedy

2. Goddess čerpadlá

Image: Alexandra Bruin / SheKnows

Zo stoji, krok nohy asi 31/2 stôp na 4 nohy od seba prichádzajú do širokouhlom nohy postoj s nohami súbežne. Mierne pivot podpätky na rukách a nohách von, zatiaľ čo držíte oboma nohami dolu, ako si zdvihnúť kolená hore, spevnenie stehien. Inhalovať, dosiahnuť paže nad hlavou, potom výdych uvoľnenie ramien do tvaru kaktusu s lakte v súlade s ramenami a spodných ramien paralelne. Jemne natiahnite kostrč po aktivácii vášho jadra. Vedenie nohy stabilný stlačením prostredníctvom palcového valu, začať robiť malé impulzy s kolenami. Vydychovaní kolená a spoločne. Vdychovanie kolená von a späť. Opakujte 20 až 30 krát uvoľnite ramená a päty k päte nohy spoločne vracajú do pohodlnej stoji.

load...

Yoga Class Dropout Pokúsi opäť Hilaria Baldwin

Tento krok bude mať na stehná a zadok spaľovania a bolo známe, že vyvediem skryté bohyne.

Ďalší na rade: Killer nožnice

1 2Tagged v

Súvisiace správy


Post Zdravie

5 (viac!) Používa na kontrolu pôrodov, ktoré nemajú nič spoločné so sexom

Post Zdravie

Áno, jediní muži používajú IVF a náhradné materské školy, aby sa stali aj rodičmi

Post Zdravie

5 zdravších alternatív pre vaše obľúbené padá

Post Zdravie

Jednoduchá vec, ktorú dokážeš spať lepšie dnes večer

Post Zdravie

Prečo váham písať o najnovších štúdiách vrodených chýb

Post Zdravie

Nevieme, koľko ľudí zomrelo na pôrod v USA - to je problém

Post Zdravie

Prečo terapia cestou v čase môže byť kľúčom k liečbe demencie

Post Zdravie

Darčeková príručka, keď niekto, koho milujete, má vážnu chorobu

Post Zdravie

Prosím, prestaňte mi volať prežil

Post Zdravie

Bude tento robot nahradený vašim ročným papierom?

Post Zdravie

Ukazuje sa, že synchronizácia obdobia je menštruačný mýtus

Post Zdravie

Jedná sa o najlepšie cvičenia na zmiernenie bolesti v období