4 jóga predstavuje, ktoré prichádzajú so stranou tónovaných stehien
Mohli by sme byť v najlepšej forme svojho života, cvičenie každý deň a pomocou tejto trápne adductor mašinka v posilňovni, ako je to naša práca - a napriek tomu nejako bojovať s našimi vnútornej strane stehien. Boj je reálny, ale odpoveď na problém v skutočnosti môže byť v joge.
Kým joga má reputáciu pre bytie pružný a upokojujúce cvičenia, niektoré pózy boli tiež preukázateľne zlepšuje svalovú silu, vytrvalosť a telesnú konštitúciu ako jednoduchšie a menej časovo náročné alternatívu k tréningu.
S trochou tvorivosti a pohodlné podložke, môžete použiť niekoľko netradičných cvičení jogy robiť len to - cieľ a posilniť "skryté" stehenných svalov vaše pravidelné cvičenie nedostanú.
1. Bridge vleky
Image: Alexandra Bruin / SheKnows
Spustiť v naklonenej polohe na chrbte. Ohýbať kolená a umiestniť chodidlá na zemi, hip-šírka vzdialenosti od seba a čo najbližšie k sedenie kosti ako je to možné. Umiestnite joga blok medzi stehnami a stlačiť dôsledne. Pritlačte chodidlá do zeme, vdychovanie rozšíriť boky nahor k oblohe. Udržiavanie vnútornej strane stehien lisovacie blok, predĺžiť ruky nad hlavou až do zadnej časti ruky dotyk krajiny. Výdych, nižšie boky dole a ramená späť po stranách. Tam by mala byť prirodzeným zakrivenie zadnej časti krku, hrudníka výťahu smerom k brade. Opakujte 20 až 30 krát, pevne lisovanie bloku spolu s vnútornej strane stehien po celú dobu.
Táto póza je jemný spôsob, ako sa zahriať stehien, zadok a chrbtice.
Hrôzu z Hot jogy? Tieto tipy sa dostanete cez váš prvej triedy
2. Goddess čerpadlá
Image: Alexandra Bruin / SheKnows
Zo stoji, krok nohy asi 31/2 stôp na 4 nohy od seba prichádzajú do širokouhlom nohy postoj s nohami súbežne. Mierne pivot podpätky na rukách a nohách von, zatiaľ čo držíte oboma nohami dolu, ako si zdvihnúť kolená hore, spevnenie stehien. Inhalovať, dosiahnuť paže nad hlavou, potom výdych uvoľnenie ramien do tvaru kaktusu s lakte v súlade s ramenami a spodných ramien paralelne. Jemne natiahnite kostrč po aktivácii vášho jadra. Vedenie nohy stabilný stlačením prostredníctvom palcového valu, začať robiť malé impulzy s kolenami. Vydychovaní kolená a spoločne. Vdychovanie kolená von a späť. Opakujte 20 až 30 krát uvoľnite ramená a päty k päte nohy spoločne vracajú do pohodlnej stoji.
Yoga Class Dropout Pokúsi opäť Hilaria Baldwin
Tento krok bude mať na stehná a zadok spaľovania a bolo známe, že vyvediem skryté bohyne.
Ďalší na rade: Killer nožnice
1 2Tagged v