5 potravín, ktoré by ste mali jesť počas vášho obdobia (aby ste utišili hnevivé monštrum vo vnútri) | SK.burnbrightlove.com

5 potravín, ktoré by ste mali jesť počas vášho obdobia (aby ste utišili hnevivé monštrum vo vnútri)

5 potravín, ktoré by ste mali jesť počas vášho obdobia (aby ste utišili hnevivé monštrum vo vnútri)

Mnohí z nás radi jedia (a jesť a jesť), zatiaľ čo my sme na našich čias. Je to pôžitok necháme počas tejto zvláštny čas v mesiaci, že naše vnútornosti sú skrútené naruby a naše hormóny sú zúriacej - a ukázalo sa, ak sa rozhodneme flámu na správne potraviny, by sme mohli byť v skutočnosti robí naše telá (a naša myseľ) pevnej látky.

Väčšina z nás, ktorí majú doby sú až príliš dôverne známe s týmto zvláštnym značkou zúrivosti a všetky ostatné škaredé príznaky (ako sú kŕče), ktoré prichádzajú spolu s tým cyklus. Môžeme sa pokúsiť skrotiť veci s niekoľkými pomalými hlbokými nádychmi a jemným exercise- ale zdravotné odborníci trvajú na tom, že môžete úplne zmeniť svoj predmenštruačný zážitok tým, že niektoré úpravy na to, čo jete.

load...

Nabudúce máte obzvlášť zlý obdobie, skúste týchto päť výživné potraviny, ktoré môžu vyvažovať svoje telo a pomôže cítiť oveľa lepšie.

Ako počiatky Kits mení konverzácie Around menštruácie

Keď príde na to, že najlepší spôsob, ako pripraviť svoje telo na mesačnom návštevníka je udržiavať zdravé, dobre vyváženej stravy. Ľahšie povie, ako urobí, nie?! Skúste integrovať niektoré z týchto období príjemný potravín do svojho výživového plánu menej bolestné dobe v mesiaci.

Listová zelenina

#todayslunch #newcombo #leftoverideas #strawberries #blueberries #arugula #softboiledegg #hempseeds #oliveoil #eatclean #salad #foodstagram #instafood #instayummy #instamood #instamoment #officekitchen #healthandfitness

Podľa Dr. Christine O'Connor The gynekológie Center, listová zelenina (myslím, kel alebo mangold) môže počas tejto doby v mesiaci využívať svoje telo niekoľkými spôsobmi. Nie sú len oni bohatá na železo a vitamíny skupiny B; Ich vysoký počet vlákien môže tiež pomôcť s tráviacimi otázkach často spojené s menštruačným cyklom.

Orechy

Image: Lisa Jacobs / Flickr

Namiesto toho, aby dosiahol na taške sladkého drievka príde čas desiatu, siahnite po vrece orechov. "Potraviny, ktoré sú bohaté na dobré tuky a omega-3 mastné kyseliny (ako sú orechy) môžu byť užitočné a oveľa náplň než kalórií na nezdravé potraviny," povedal doktor O'Connor.

Čerstvé ovocie

Obrázok: James Sann / Flickr

load...

Ďalšie potraviny na podporu svojej zažívacie problémy období súvisiace so ovocie. Zásobiť na svoje obľúbené čerstvé ovocie, než začne svoj tok k zabezpečeniu zdravého zažívacieho systému.

Áno, váš partner môže ísť nadol v priebehu vášho obdobia - a to môže pomôcť s Kŕče

Celé zrniečka

Celozrnný toast chlieb, tahini, grilované cukety, fenikel, mandle, med, čierne korenie, rozmarín listy.. #toastbread #toasttuesday #mantistoast #toastmasters #wholegrains #courgette #fennel #almonds #honey #blackpepper #rosemary #sainsburys #abelandcole

Rovnako ako ovocie, vláknina v celozrnných vám pomôže zostať pravidelný, a to najmä počas menštruácie. Celé zrná tiež zahŕňajú komplexné sacharidy, ktoré poskytujú dôležité vitamíny a minerály.

Červené mäso

Ribeye steak s rúrou pečené plôdikových zemiaky a dusenou zelené fazuľky. Potiahnuté balsamico glazúry steru a čerstvou petržlenovou vňaťou. #homechef #socalfoodie #foodblogger #foodpics #foodie #foodforfoodies #foodforfuel #fueling #steaknight #steakdinner #healthyeating #healthycooking #healthylifestyle #cleaneating #cleancooking #iron #ribeyesteak #balsamicglaze #smear #plating #creativecooking #steakandpotatoes #tophomecooking #homecooking #homecookedmeals #dinnertime #athletefood #redmeat #organic #eeeeeats

Je dôležité zvýšiť príjem železa v priebehu menštruácie, aby sa na to, čo každý mesiac stratil. "Strava s vysokým obsahom železa pomáha predchádzať anémii a príznaky, ktoré môžu ísť spolu s ním," povedal Dr. Sharon R. Thompsonof Central Phoenix pôrodníctva a gynekológie. "Ženy, ktoré jedia červené mäso bude mať možnosť získať dostatok železa z potravy." Avšak, ak nie ste mäso-jedlík, Dr Thompson odporúča podniknúť doplnok pre udržanie dostatočnej zásoby železa.

Rýchly tip: Okrem zdravej výživy, Alyssa Dweck, MD, odporúča pravidelné aeróbne cvičenie, joga, meditácie a dychové cvičenia pomôcť zmierniť symptómy obdobie.

Potraviny, aby sa zabránilo

Ako lákavé ako tie čerstvo upečeného cukroví sú, je to najlepšie, aby odolať svoje túžby obdobie indukovanej.

"Mnoho žien má nutkanie k občerstvenie na nezdravé potraviny a prázdnych kalórií," vysvetlil Dr. O'Connor. "To skončí nie je nutrične plnenie, a môže viesť k nepríjemné, nafúknutý pocit."

Navyše Dr. O'Connor odporúča oprostenie od potravín a nápojov s vysokým obsahom sodíka, ktoré môžu prispievať aj k nadúvaniu.

Každá žena je iná

Dr Thompson poukazuje na to, že je dôležité mať na pamäti, že každá žena je iná. "Tam môže byť veľa variácie medzi ženami, pokiaľ ide o tom, ako potraviny, ovplyvní ich príznaky," povedala. "Napríklad, niektoré ženy si všimnúť, že sa znížil príjem soli znižuje nadúvanie s menštruáciou, zatiaľ čo u iných žien, to robí žiadny významný rozdiel. To isté platí aj pre príznaky nálady, bolesti s menzes, množstvo menštruačného krvácania, atď"

load...

Súvisiace správy


Post Zdravie

Sú zdravotné prínosy gumovitých vitamínov cenné pre cukor?

Post Zdravie

Ako presné sú aplikácie na sledovanie období? tu je to, čo by ste mali vedieť

Post Zdravie

10 bylinných doplnkov, ktoré by mohli byť Messing s antikoncepčnými tabletkami

Post Zdravie

Prečo váha je nevysloveným problémom v transgender komunite

Post Zdravie

Otrava oxidu uhoľnatým je tichým vrahom - tieto príznaky ignorujte

Post Zdravie

Nepracujte len v nekonečnom období - liečby existujú

Post Zdravie

10 najlepších kanálov YouTube pre fitness, keď nemáte čas na telocvičňu

Post Zdravie

Prečo je princ Harry otvorený svojmu boju o duševné zdravie tak dôležitý

Post Zdravie

Nemôžeme ignorovať zdravie a ľudské práva domorodých amerických žien

Post Zdravie

Tori pravopis údajne mal duševný rozpad - ale čo to naozaj znamená?

Post Zdravie

Čo je to makro stravy?

Post Zdravie

Zdravotní profesionálka kvapky niektorých kŕčových žíl fakty (a hovorí, ako sa ich zbaviť)