6 tréningov, ktoré vám pomôžu lepšie spať | SK.burnbrightlove.com

6 tréningov, ktoré vám pomôžu lepšie spať

6 tréningov, ktoré vám pomôžu lepšie spať

Takmer polovica všetkých Americansreport ktoré bojujú s spánku. Od bojuje závodné myšlienky, ktoré udržujú svoj zoznam úloh na neustálom opakovaní s citlivými reakciami na každú hluku a pohybu, môže sa nielen prehadzovať a zase nájsť pohodlnú pozíciu, ale nájsť sami prebúdza po celú noc. Nielen to, aby rušivý nočný rutina, ale 9 hod konferenčný hovor pochádza pravdepodobne oveľa rýchlejšie, než by ste chceli.

Jeden spôsob, ako pomôcť urobiť ten závod smerom k zavreté oko rýchlejší je naplánovať v tréningu. Ale keď by ste mali to ceruzka v? Odborné spôsobilosti Nikki Glorexplains, že podľa výskumu, zapojiť sa do aeróbneho cvičenia skoro ráno pomôže vaše telo pripraviť na odpočinku neskôr večer, poskytujúce hlbšie cestu do ríše snov.

Ale tam je tiež argument pre prácu neskôr v priebehu dňa: "Popoludní aeróbna aktivita môže pomôcť pri bití nespavosťou, ktoré vám pomôžu zaspať rýchlejšie a zostať spať dlhšie. To by mohlo byť spôsobené tým, že cvičenie zvyšuje vašu telesnú teplotu a niekoľko hodín neskôr sa teplota opäť klesá, čo naznačuje, aby vaše telo prepnúť do režimu spánku, "hovorí.

load...

Preskočiť posilňovne a robiť tejto rutiny Zumba Video doma Namiesto

Pre fitness profesionálne Michele Gordon, najlepší čas na prácu von je kedykoľvek môžete zaviazať k tomu, aby vaše cvičenie konzistentné.

"To je spoločná viera, ktorá pracuje príliš blízko pred spaním nie je dobré, pretože overstimulates telo. Avšak, to záleží na osobe, "hovorí. "Napríklad, keď som učil, alebo ísť na večerné beh som skončiť spí ako nemluvňa! Ak zistíte, že nočné cvičenie robí to ťažšie pre vás spať, potom naplánovať čas skôr v priebehu dňa na tréningu. Aby sa zabránilo nadmernej stimulácie, je to dobré pravidlo dokončiť cvičenie aspoň tri hodiny pred spaním, takže budete mať čas sa ochladiť. "

Potrebovať nejakú inšpiráciu pre cvičenie, ktoré vám urobím ospalý? Z jogy na kickbox, tu je to, čo klady odporučiť.

Ísť behať

Krásny deň vonku? Využite teplého počasia a čerstvý vzduch s bežať von, a to buď ráno alebo večer. To je skvelá voľba, ak si nie ste super-komfortné v prostredí triedy alebo ste novým vykonávať. Môžete si vziať svoj jog, beh alebo šprint svojím vlastným tempom, zatiaľ čo ešte dostať ospalý-time vibrácie ste hľadajú.

"Beh je aeróbna činnosť, ktorá znižuje stres, zlepšuje náladu, zvyšuje bdelosť, uvoľňuje endorfíny," hovorí Gordon. "Vysoká sa budete cítiť dobre a od tej doby chodu je ťažké, budete potrebovať oddýchnuť, keď je čas ísť posteľ. To je to, čo vaše telo bude prirodzene túži. "

load...

The Best nôh cvičenie pre Vážne tónovaný štvorkolky & Teľatá

Skúste stojaci predklone

Keď sa snažíte dostať ospalý, môže niekoľko Jóga pomôcť dostať sa do nálady chytiť ZZZ potom, čo si precvičiť svoje OMS podľa jogy, pilates a barre inštruktor Emily McLaughlin. Navrhuje stáleho predklone, častý yoga go-do polohy, ale s spaním twist.

"Umiestnite vankúš alebo niektoré zložené deky na stoličku a umiestnite stoličku pred sebou. Nadýchnite sa, aby vaše paže nad hlavou predĺžiť chrbticu a výdych zložiť dopredu bedrách, kým čelo sa opiera o vankúš, "povedala pokyn. "Potom na vankúši i odpočinok paže a úplne uvoľniť ich. Zostať po dobu 10 až 15 dlhých, hlbokých nádychov, alebo tak dlho, ako si môžete pohodlne odpočívať. Prevrátením hornej časti tela týmto spôsobom upokojuje nervový systém a dekomprimuje chrbticu. "

Zdvíhať nejaké závažia

Kardio za svojho jediného rutina nebude produkovať ostrý BSK, že by ste mohli byť zameranú na, zatiaľ čo jednoducho dvíhanie závažia nebude spaľovať tuk jeden. Avšak, čerpacie železa môže pomôcť ospalí, pretože je to náročné na celom tele.

"Weight-lifting spochybňuje svoju myseľ a telo, aby sa stala silnejšou. Uvoľňuje hormóny, ktoré pôsobia ako antidepresívum, ktoré vám môžu pomôcť zaspať rýchlejšie. Podobne ako v chode, keď výzvou svoje svaly silového tréningu, vaše telo bude musieť spať na omladenie, "vysvetľuje Gordon.

Dať si nohy hore k múru

Ďalším jóga krok, ktorý funguje, ktoré vám pomôžu cítiť oddýchnutí? McLaughlin hovorí s nohami hore na stene, bude postupne klesať svoje pretekárske myšlienky a starosti. Buď môžete urobiť proti múru alebo čelo svojej postele, v závislosti na tom, ako rýchlo chcete ísť spať. Potom už len, ako to vyzerá, udržať ich a relaxovať.

"Tento jemný inverzie pomáha spomaliť váš systém nadol. Nechať gravitácie prevziať a cítiť nohy stanú ťažšie vo svojich bedrových zásuviek. Zostávajú tu po dobu 5 až 10 minút, "hovorí. "Ak chcete vyjsť z tejto póze, jemne posunúť sa od steny a z vašich prikrývok, role na pravej strane a tlačiť sa hore s rukami."

Bavte sa s kardio kickbox alebo tanec

Vybiť, uvoľnenie napätia a nechá vás s úsmevom na konci tréningu, cardio kickboxing a tanec sú skvelé možnosti, ako sa dostanete na správnom myslenie, aby chill out.

"Aeróbne aktivita pomáha zlepšiť vašu náladu, zažívanie, energie, celkové zdravie a ďalšie. Po kardio tréningu, budete cítiť zvýšenie telesnej teploty a potom nadčasov, bude vaše telo vychladnúť a potom sa unaví, "hovorí Gordon. "Podobne ako v tréningu, kedy sa potíte tvrdý, vaše telo bude potrebovať oddýchnuť."

Čo je to makro strava?

Praktizovať Camel

Mal jeden z tých ne-dobré, strašné, veľmi zlých dní a vy teraz ísť cez každý detail vtieravo? Všetci sme tam boli, a Glory hovorí k boju s týmto úzkosti, treba pozícia, ktorá vás upokojiť, bez príliš komplikované. Navrhuje ťava alebo ako si to možno viete, Cat-Cow.

Možno si ešte spomínate Camel predstavovať od tej Bikram jogy váš najlepší priateľ prehovoril, ale to rovnaký pocit ohnutá-over-dozadu môže byť užitočné, aby dostať sa do ríše snov. Tu môžete posadiť na kolená, zatiaľ čo ohýbanie hlavu za seba tak ďaleko, ako je to možné, pričom kladie ruky na päte, na odstránenie pnutia úsek dobrý pocit.

"Je to srdce otvárač, ale tiež uvoľňuje napätie alebo stres v chrbte, ktoré by mohli pochádzať z sedí pri stole celý deň," ona zdieľa.

load...

Súvisiace správy


Post Zdravie

5 vecí, ktoré som sa naučil od profesionálnej mysle očistiť

Post Zdravie

Prečo francúzsky zákaz módy na veľkosti 0 nie je krokom vpred

Post Zdravie

Nie, republikáni: zrušenie plánovaného rodičovstva určite nebude šetriť peniaze

Post Zdravie

Každú menopauzálnu ženu by mala určite mať po ruke

Post Zdravie

Tu je to, čo sa naozaj chcete zaviazať keto diétu

Post Zdravie

Creative 8-move partner cvičenie s kapelami a gule

Post Zdravie

Jedna vec, ktorú musíte urobiť pred spaním v lete

Post Zdravie

Prečo by filmy mali obsahovať sexuálne scény s ľuďmi s postihnutím

Post Zdravie

5 najlepších topánok pre bežcov

Post Zdravie

Čo sa týka pôrodu, aký je rozdiel medzi pôrodnou asistentkou a ob-gynom?

Post Zdravie

6 triggerov na studenú boľavu, ktoré ste si neuvedomili, že ste mali

Post Zdravie

8 značiek, ktoré robia doplnkové oblečenie na cvičenie, ktoré chcete skutočne nosiť