7 rizikových faktorov ochorenia srdca a ako sa im chrániť | SK.burnbrightlove.com

7 rizikových faktorov ochorenia srdca a ako sa im chrániť

7 rizikových faktorov ochorenia srdca a ako sa im chrániť

My zvyčajne spájame srdcové choroby sa seniorov alebo ľudí, ktorí sa narodili s vrodenou poruchou, ale že spôsob uvažovania v skutočnosti môže byť smrteľný.

Kardiovaskulárne ochorenia predstavuje takmer 801.000 úmrtí (to je asi 1 do 3 osôb) v Spojených štátoch každý rok, podľa American Heart Association je 2017 čísel. Asi 2200 Američanov zomiera na kardiovaskulárne ochorenia každý deň (v priemere 1 smrť každých 40 sekúnd) a kardiovaskulárne choroby tvrdia, viac životov každý rok, než všetky formy rakoviny a chronické dolných dýchacích ochorení dohromady. Asi 92,1 miliónov dospelých Američanov žije s nejakou formou kardiovaskulárnych ochorení - a niektorí možno ani vedieť.

Nie, kardiovaskulárne ochorenia nie je len pre staré a American Heart Association odporúča začína hodnotenie svoje rizikové faktory a prijatie preventívnych opatrení už v 20s. Nemôžete zmeniť rizikové faktory, ako je vek, pohlavie, rasu a dedičnosti, ale môžete urobiť niečo z nasledujúcich siedmich faktorov súvisiacich so životným štýlom.

5 vecí, čo potrebujete vedieť o poruchami príjmu potravy & Your Heart

load...

Rizikovým faktorom No. 1: Fajčenie

Fajčenie cigariet vedie rebríček ako najdôležitejší predchádzať významným rizikovým faktorom kardiovaskulárnych ochorení. A nielenže fajčenie škodiť vášmu zdraviu, vaše pasívne fajčenie škodí nefajčiari, vrátane dojčiat a detí. Podľa American Heart Association, tam sú takmer 440.000 úmrtí súvisiacich s fajčením ročne. Namiesto toho, aby sa stal jedným z fatálnych štatistiky, zapojiť do programu na odvykanie od fajčenia - budete znížiť svoje vlastné riziko srdcových ochorení, ako aj prispieť k zlepšeniu zdravie svojich blízkych.

Rizikový faktor č.2: nečinnosť

Výskum ukázal, že na dosiahnutie len miernej úrovne zdatnosti môže znížiť riziko srdcových chorôb a predĺžiť svoj život. Ďalej, ako sa aspoň 30 minút fyzickej aktivity po väčšinu dní v týždni môže pomôcť znížiť krvný tlak, znížiť hladinu cholesterolu a udržať si váhu na zdravé úrovni - všetky faktory zlepšiť svoje zdravie srdca. Urob si svoj 30 minút zábavy - vziať svojho psa na prechádzku, hrať sa v parku so svojimi deťmi, stretnúť sa s priateľom v telocvični pre fitness triedy - takže je väčšia pravdepodobnosť, aby vykonávať zvyk. Ak je to potrebné, začať pomaly 10 minút denne a postupne budovať svoju vytrvalosť až do dosiahnutia 30 minút. Budete sa cítiť lepšie, vyzerať lepšie a zlepšiť kvalitu - a dĺžka - svojho života.

Rizikovým faktorom č.3: Diéta

Po zdravej výživy bude znižovať riziko srdcových chorôb znížením hladiny cholesterolu a krvného tlaku, rovnako ako vám pomôže udržať si zdravú váhu. Uistite sa, že vaša strava obsahuje ovocie, zeleniny, celozrnných výrobkov, chudé proteíny, nízkotučné mliečne výrobky, orechy, semená, strukoviny a zdravé tuky, ako sú omega-3 mastné kyseliny a mononenasýtené tuky. Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom nasýtených a trans-tukov a obmedzte príjem rýchleho občerstvenia a spracované potraviny. Nadviazať spojenie s registrované dietológom alebo odborník na výživu navrhnúť zdravú - napriek tomu chutné a uspokojujúce - diétny plán, ktorý zníži riziko srdcových ochorení a zlepšiť vaše celkové zdravie.

load...

BRCA Testovanie nie je úplne Chystáte sa odpovedať na všetky vaše otázky rakovina prsníka

Rizikový faktor č.4: Stres

Dôraz na určitej úrovni je každodennou súčasťou života. Spôsob, akým sa zvládať stres, ale je významný rozdiel v tom, ako stres ovplyvňuje vaše zdravie a vaše riziko srdcových ochorení. Ak ste vysporiadať so stresom vďaka prejedaniu, fajčenie, nadmerné pitie či zanedbávajú svoje zdravie inými spôsobmi, ste uvedenie sami v ohrození pre zvýšenie telesnej hmotnosti, vysoký krvný tlak, vysoká hladina cholesterolu a srdcový infarkt alebo cievna mozgová príhoda. Naučiť sa zvládať stres alebo znížiť svoj denný stres vám pomôže zdravší rozhodovať životný štýl a zlepšiť kvalitu svojho života.

Rizikovým faktorom No. 5: Konzumácia alkoholu

Hoci pohára vína denne bolo spájané s zdravie srdca, nepreháňam to môže v skutočnosti zvýšiť riziko srdcového infarktu alebo mozgovej mŕtvice. Nadmerné pitie alkoholu zvyšuje krvný tlak, dodáva prázdne kalórie do svojho jedálnička, môže prispieť k obezite a robí chudnutie ťažšie. Ak pijete, Neobmedzujte sa na jeden drink za deň. Uvedomte si, že jeden nápoj je definovaný ako 1-1 / 2 unce tekutín (fl oz) 80 odolné proti duchmi (ako bourbon, škótske, vodka, gin, atď), 1 kvapaliny unca 100 odolné proti liehovín, 4 tekutiny unca vína alebo 12 uncí tekutiny piva. Nemáte-li piť, nezačínaj. A ak ste tehotná, nepite žiaden alkohol vôbec.

Rizikový faktor č.6: Krvný tlak

Vysoký krvný tlak, tiež nazývaný hypertenzia, je najväčším rizikovým faktorom pre cievnu mozgovú príhodu. Mŕtvica je č.3 vrah a jednou z hlavných príčin invalidity v Spojených štátoch. Jednoduché spôsoby, ako znížiť krvný tlak, sú: znížiť soľ alebo príjem sodíka, cvičenie, prestať fajčiť, nepite nad pohárikom na deň a spravovať svoj stres. Porozprávajte sa so svojím lekárom o iných spôsoboch, ako znížiť krvný tlak, a ak je predpísaná, vziať si lieky podľa pokynov.

Rizikovým faktorom č.7: Cholesterol

Vysoký krvný cholesterol vás stavia na zvýšené riziko srdcových ochorení a mŕtvice. Zdravý životný štýl, vrátane cvičenia a výživnú stravu, ktorá znižuje príjem nasýtených tukov, trans-tukov a cholesterolu v potrave (v potravinách, ktoré jete) môže znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Okrem toho, ak je cvičenie a samotná diéta nie sú účinné pri znižovaní hladiny cholesterolu (váš celkový cholesterol by mal byť menší ako 200 mg / dl), možno budete musieť brať lieky na zníženie cholesterolu. Navštívte svojho lekára, aby si krvný test na hladiny cholesterolu a vytvoriť akčný plán, ktorý vám pomôže to znížiť, ak vaše čísla sú vysoká.

5 spôsobov, ako udržiavať vaše pošva Zdravé

Než vyrazíte, pozrite sa na našu prezentáciu nižšie.

load...

Súvisiace správy


Post Zdravie

Lindsey Graham použila odhalené videá na prípravu prípadu proti plánovanému rodičovstvu

Post Zdravie

Pravda o tom, čo sa stane s vaším vaginom počas a po menopauze

Post Zdravie

Je mi jedno, či už Zumba nie je v pohode - stále mám rád

Post Zdravie

Váš sprievodca pre chyby a vyrážky

Post Zdravie

Vďaka voľbám Trumpa pre bývalých členov kultov

Post Zdravie

Deň matiek v dôsledku neplodnosti

Post Zdravie

Kate Walsh hovorí, čo očakávať v sezóne 2 z 13 dôvodov, prečo

Post Zdravie

Prečo môže byť falošný mamogram mimoriadne nebezpečný, ako si myslíte

Post Zdravie

Nenechajte svoj strach z horúcej jógy vystrašiť vás pred vážnymi zdravotnými výhodami

Post Zdravie

Čo je potrebné zvážiť pred získaním permanentného make-upu

Post Zdravie

Nemôžete mať orgazmus? tu je to, čo potrebujete vedieť o anorgasmii

Post Zdravie

Je čas začať hovoriť o vulválnej bolesti