Ako používať penový valec vo svojom cvičení | SK.burnbrightlove.com

Ako používať penový valec vo svojom cvičení

Ako používať penový valec vo svojom cvičení

Čím hlbšie sa dostanete do svojho rutinné cvičenie, tým viac budete žať plody - a ehm - bolesti a bolesti, a to najmä ak ste naklonení viac namáhavé prístupu k výkonu - povedzme s beh, box, s vysokou intenzitou intervalový tréning alebo CrossFit - môžete prebudiť druhý deň tesný a bolesť. Ako každá odbornej spôsobilosti alebo tréner vám povie, uprednostnenie zvyšok je rovnako dôležitá ako výroba snahu pracovať až pot. Jeden účinný spôsob, ako zabezpečiť, že ste dávať svoje telo TLC to nielen potrebuje, ale túži je pomocou penového valčeka.

Dokonca aj keď ste videli niektorí kamaráti iba jeden z nich, alebo ste si prečítať o ich zázračnej divov, pohľad na jeden by mohol byť o niečo zastrašujúce. Predtým, než odísť a podrobiť sa k citlivým krku alebo nepríjemné ramien po dni ramena, vezmite si ju od týchto profesionáli, ktorí vysvetľujú, ako super-jednoduchý tieto naťahovacie príslušenstvo môže byť.

load...

Čo je penový valček?

Nie, to nie je to, čo vaša babička dá vo vlasoch, ako spí. Fitness influencer a nadšenec Brian Mazzaexplains penové valčeky sú lacné, univerzálne kus vybavenia, ktoré vám umožní pracovať mimo uzly vo svaloch, pričom sa sami sebe hlbokú masáž.

"Môžete ju použiť, aby uvoľnili priestor, ktoré sú pevne ako vaše vonkajšej strane stehna, štvorhlavý sval a hornú časť chrbta," hovorí SheKnows. "Môžete tiež zlepšiť svoje dosky s ním budovať svoju rovnováhu a posilniť svoje jadro, bezpečne bezva chrbát a ďalšie."

Keď je na mieste v telocvični alebo na svojej milovanej boutique fitness štúdio, zistíte, že sa objavujú vo všetkých tvarov a veľkostí. Ako fitness expert Hans David Rearickadds, rad značiek ponúkajú tieto valcových nástrojov kdekoľvek od 12 palcov až 24 palcov na dĺžku a medzi 6 a 8 palcov v priemere. Niektoré z nich sú hladké, zatiaľ čo iní sú viac zubaté, a tie s vyšším tech majú režimy vibrácií. Aj keď môžete začať s jediným druhom tí, ktorí prisahajú na ne môže mať rôzne doma zamerať všetko zo svojich nôh a zadku na rukách a krku.

Prečo sú dôležité, aby vaše bežné?

U väčšiny cvičenia, cieľom je dostať svoje búšenie srdca, vaša krv tečie a vaše svaly pracovať. Nie len robí konzistentné cvičenie pomôže udržať svoju váhu, ale to pomáha riadiť svoju úroveň šťastia neustále cirkulujúcej endorfínov.

Všetky tieto potu je skvelé pre vašu myseľ i telo, ale to môže spôsobiť únavu, keď si pobyt v súlade s vašou rutiny. To je, kde penové valčeky príde vhod. Ako Mazza vysvetľuje: "pomáhajú zvýšiť prietok krvi v celom tele, pomáhajú s lepším pohybom a zvýšením rozsahu pohybu."

A ak máte v úmysle zostať aktívny, povedzme, tak dlho, ako je to možné, Mazza pridáva tiež pomôcť znížiť vaše šance na zranenia, pretože ste riadne natiahnuté po každom tréningu. To znamená, že môžete pokračovať po dlhšiu dobu a nebude musieť brať tak dlho, obnoviť medzi reláciami.

load...

Dokonca aj keď si myslíte, že váš go-preťahovanie pohyby sú dosť, Dana Morrissey, fitness expert a väzivového úsek špecialista hovorí, že to nie je dosť, aby poskytnúť úľavu pre tých, ktorí sú všeobecne veľmi tesný post-pot. Niekedy môže dokonca škodiť.

"Svaly môžu byť buď príliš krátka [alebo] príliš dlho - ak niečo pne, môže to iste, pretože to druhé. Preťahovanie, čo je už na úseku môže viesť k napätiu a slzy, "vysvetľuje. "Dokonca aj pre tých, ktorí nie sú flexibilné, penový valček môže pomôcť dostať sa na tých miestach, self-strečing nemôže. Kým závery je ešte skoro na to, ako veda funguje presne tak, zástancovia pena valcovanie správy menej bolesti svalov, menej napätia a lepšiu flexibilitu po valcovaní. "

Ako používať penový valec

Pripravení dať úlohu? Úžasné. Len pamätajte, že nemusíte tráviť veľa času použitím svoju váhu na penovým valčekom, Morrissey vysvetľuje. "Tridsať až 45 sekúnd na každú časť tela, ktorú chcete pracovať, je dosť času, aby sa zmeny. Všetky nižšie uvedené cvičenia sú potrebné urobiť v tomto časovom rámci. Nepreháňam to môže vytvárať bolesť, a ako vždy, keď sa niečo nie je v poriadku, okamžite zastaviť, "povedala odporúča.

Ušetriť trochu času na konci ďalšej návšteve telocvične a vyskúšať si tieto začiatočníkov schválené pohyby, ktoré vám môžu spôsobiť, že veriaci.

Pre tesné teliat:

Po behu marathon tréningu alebo obzvlášť squat-ťažký sedenie v posilňovni, ísť po schodoch hore a dole by mohla byť mučivé ďalší deň. Ako spôsob, ako zabrániť alebo znížiť budúci deň bolestivosť, Morrissey navrhuje naplocho na chrbte a umiestnením valček pod stredu pravej lýtko pri ohybe ľavé koleno a jeho umiestnenie na podlahe z cesty.

"Pomaly ohnúť a narovnať pravé koleno tak, aby valec začne lietanie nad svalmi. Udržujte svoj pohyb malé a pokúsiť sa udržať svoju pravú nohu uvoľnene, "povedala pokyn. Potom opakujte na druhej strane.

Pre boľavé štvorkolky & frontoch stehien:

Pre mnoho ľudí je to skupina svalov je to, čo Morrissey nazýva "pareniska uzlov." Okrem toho, že nohu deň trochu nepohodlné a ťažké, majú bolesti v tejto oblasti môže vytvárať bolesť v dolnej časti chrbta a kolená taky. Zmierniť túto oblasť tým, že sa valček mierne nad oboma kolenami, keď ste prišiel do pozície predlaktia s krkom dlho.

"Pomaly sa vrátiť asi palec alebo 2 palce na štvorkolky naraz. Po 30 až 45 sekúnd, zastavte pohyb a stierač nohy (presunúť ich zľava doprava), alebo ak sú usadené, stierač valec na nohy pomocou rúk. Pokračovať v práci si cestu až na stehná rovnakým spôsobom, "hovorí.

Pre tesné horná časť chrbta:

Bez ohľadu na to, aký typ fitness rutiny dávate prednosť - vrátane mäkšie pohyby, ako je joga alebo pilates - ste povinní pociťovať bolesť hornej späť potom, čo ste naozaj dať do zvláštne úsilie. Morrissey hovorí, že táto oblasť je jednou z najviac dôležité sústrediť sa na, a to najmä, aby sa vaša chrbtica zdravia v priebehu času. Začína v sede s kolenami ohnutými a nohami na podlahe, čím je čo najbližšie do svojho zadku, ako môžete. Potom umiestnite valček pod stredom obidvoch svojich lopatiek ako prekladaný prsty za hlavu a kresliť lakte smerom k stropu.

"Stlačením svoju váhu do nohy a zdvihnite zadok do visu. Začnú valiť malej časti hornej časti chrbta v čase, opäť len palec alebo 2, po dobu 30 až 45 sekúnd, "hovorí. Ak ste tu nepríjemné, môžete tiež vyskúšať tento rovnaký pohyb proti múru pre menšou intenzitou.

Po dokončení sa tejto oblasti hovorí sedieť dole, aby vaše hornej časti chrbta na valec a bočné zákrutou pri páse vľavo a vpravo, ako vaše hornú časť chrbta je na valci po dobu 30 až 45 sekúnd. "Opakujte rovnakú sekvenciu, robí jeden alebo dva viac miest nadol chrbte, ale zastaví v dolnej časti plochy steny podprsenka line / rebrá. Nie je to ideálny cieľ celého tela váženej pohyby na túto oblasť rebier tak, ako sú plávajúce, "dodáva.

Takže potom, čo ďalšie cvičenia, namiesto aby sa sťažujú boľavé svaly, môžete skúsiť penový valček ako spôsob, ako pomôcť vaše zotavenie a upokojuje prípadné bolesti.

load...

Súvisiace správy


Post Zdravie

Prečo resetovanie interných hodín je jednoduchšie povedané, ako urobiť

Post Zdravie

Brca testovanie nebude odpovedať na všetky vaše obavy rakoviny prsníka

Post Zdravie

Rýchly sprievodca, ako rozpoznať rozdiel medzi cysty, hrudkami a nádormi

Post Zdravie

Tu je to, čo potrebujete vedieť o nemocniciach vhodných pre deti

Post Zdravie

Stanovenie RFK Jr. do komisie pre bezpečnosť očkovania by bolo neetické a nebezpečné

Post Zdravie

Nemôžeme uveriť, že to musíme povedať, ale nenechávajte vo vagíne hniezdo

Post Zdravie

Moje 35-ročné dámy sú zjavne považované za staršie môj OB-gyn

Post Zdravie

Komfortné jedlo naozaj vám pomôže cítiť sa lepšie?

Post Zdravie

Áno, reprodukčný nátlak je domáce násilie

Post Zdravie

5 tipov, ako zabrániť infekcii nechtov pri ďalšej pedikúre

Post Zdravie

Neexistuje žiadna čarovná pozícia alebo jedlo, ktoré by pomohlo predstaviť si chlapca alebo dievča

Post Zdravie

Len preto, že som agorafóbny, neznamená to, že som introvertovaný