Čo sa zmenilo po cvičení po pôrode | SK.burnbrightlove.com

Čo sa zmenilo po cvičení po pôrode

Čo sa zmenilo po cvičení po pôrode

Urobili ste to cez vyčerpávajúce deväť mesiacov po pôrode a mala vaše telo natiahnuté spôsoby, ktoré ste nikdy nepovažoval za možné. Každý sval v tele iný pocit, že je mlieko vyteká z pŕs a vaša energetická hladina sa podobá tomu Bradypus. Cez všetky tieto menej ako žiaduce zmeny, možno zistíte, že ste túži dostať späť do drážky vypracovania a zúfalo potrebuje niekoľkých hodín do seba. Ak to znie ako vy, existuje niekoľko vecí, ktoré by ste mali vedieť predtým, než budete cvičiť, ísť si zabehať alebo revidovať smerom nadol psa.

Začať cvičiť, keď youare ready

Podľa American College of pôrodníkov a gynekológov, ak by ste mali zdravé tehotenstvo a normálny vaginálny pôrod, mali by ste byť schopní začať opätovne vykonávať čoskoro potom, čo sa dieťa narodí. ACOG definuje "čoskoro", ako sa niekoľko dní po pôrode - alebo po budete cítiť pripravení. Avšak, ak ste mali cisársky rez alebo iné komplikácie (diastáza Grécki, ťažké vaginálne trhliny, atď.), Opýtajte sa svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, kedy je bezpečné začať znova cvičenia.

load...

10 Full-telo cvičenie, ktoré Tone všetko naraz

Váš drážka bude chvíľu trvať, než sa vrátiť

Pamätať svoje prepregnancy dni, kedy beží päť míľ potenie to prostredníctvom intenzívnej výcvikový tábor bol vlastne ľahké? Buďte trpezliví, pretože to bude trvať nejaký čas, aby si svoje drážky späť. Dokonca aj keď ste boli fitnes fanatik pred tehotenstvom, vaše telo je úplne iný tvor v nasledujúcich mesiacoch po pôrode. Urobte si čas a dávať pozor, aby vaše telo. Zamerať sa na 20 až 30 minút denne a začať s jednoduchými popôrodné cvičenia, ktoré pomáhajú posilňovať svaly hlavné skupiny, vrátane brušných a chrbtových svalov.

Skok do posilňovne a robiť tejto rutiny Zumba Video doma Namiesto

Vaša bránice môže vyzerať múmie bruško

Diastáza usmerňovač, aka, psisko bruško alebo "mamička brucho," sa stane zhruba dve tretiny tehotných žien. Tehotenstvo kladie tak veľký tlak na brucho, že niekedy svaly na prednej strane nemôže udržať svoj tvar a je vytvorený rozdiel medzi pravou a ľavou svalstva brušnej steny. Ak sa to stalo vám, že je dôležité sa vyhnúť tradičné situps alebo drví, ktorá môže obmedziť midline alebo spôsobiť brucho vydutie smerom von. Tiež vyhnúť všetkému, ktorá zahŕňa zdvíhanie ťažkých bremien, krútenie chrbtice a hnutia, ktoré nútia chrbát ohýbať v prebytku. Namiesto toho skúste panvovej plachty, brušné dýchanie, brušné výkres v nohe kohútiky, šmykľavky päta, ťahá na jednej nohe a samozrejme milovanú Kegels. Dalo by sa uvažovať o vyhľadávanie vedením vyškoleného popôrodné cvičenia špecialista, ktorý vám pomôže vytvoriť program, ktorý posilňuje svoje jadro.

load...

Zbaliť ďalší pár spodného prádla

Alebo možno dva alebo tri. Ak zistíte, že ste úniku moču zakaždým, keď kýchanie, kašeľ alebo sa smiať, potom máte čo do činenia s tým, čo je známe ako popôrodné stresovej inkontinencie. Vypracovanie spôsobí, že budete vyvíjať silu a veľa cvičenia vyžadujú tlačí pohyby, čo môže viesť k trochu neporiadok vo svojom spodnom prádle. Nosenie hygienické podložky, kým nebude tento problém odznie môže pomôcť absorbovať moč a robí svojim verným Kegel cvičenie bude určite urýchli proces obnovy.

6 cvičenia, ktoré vám pomôžu lepšie spať

Vaše prsia môžu nikdy nebude ako predtým

Ak ste ošetrovateľstva, očakávajú, že zdvojnásobiť na športové podprsenky, aspoň na chvíľu. Okrem mlieka, ktoré sa neustále vyplnenie vášho prsia, môžete tiež cítiť určité nepohodlie, citlivosť a bolestivosť - aj keď nie ste ošetrovateľstva. Vyvarovať sa konania, ktoré zahŕňajú príliš veľa jumping alebo nepríjemný, ako beh, skákanie cez švihadlo a vysokou intenzitou aerobiku. Je to tiež dobrý nápad, aby sa vyprázdniť prsia, než sa vydáte von. Plná prsia sú veľmi nepohodlné pri cvičení - nehovoriac chaotický, keď sa začať presakovať.

Môžete cítiť trochu ako Gumbo

Spomenúť na krásne hormón zvaný relaxinthat vás navštívil počas tehotenstva? No, relaxínu, hormón, ktorý spôsobuje mäknutie kĺbov a väzov v priebehu tehotenstva, je známe, že postávať po dobu až šiestich mesiacov po pôrode. Venovať zvýšenú pozornosť na váš zmysel pre rovnováhu a dávať pozor na ochranu kĺbov pri cvičení.

Na vrchole toho všetkého, má trpezlivosť s seba a svoje nové telo je nutnosťou, pokiaľ ide o popôrodné cvičenia.

load...

Súvisiace správy


Post Zdravie

Je moje obdobie normálne? použite tento graf na zistenie

Post Zdravie

Čo robiť, ak je správa spúšťačom vášho duševného zdravia

Post Zdravie

Ako zvládnuť emocionálne stravovanie počas prázdnin

Post Zdravie

Prečo je celulitída nohou viac ako obyčajná infekcia kože

Post Zdravie

Selena Gomezová odhalila, že má transplantáciu obličky

Post Zdravie

Najlepšie cvičenie na nohy pre vážne zatiahnuté štvorkolky a teľatá

Post Zdravie

Niekoľko tipov na hľadanie správne namontovaného spojiva

Post Zdravie

Prečo sme tak fascinovaní celebritami?

Post Zdravie

Stanovenie RFK Jr. do komisie pre bezpečnosť očkovania by bolo neetické a nebezpečné

Post Zdravie

Menštruačný kapitál pre všetky konanie by zvýšil prístup k produktom obdobia

Post Zdravie

Prečo je tenké nie vždy znamená, že ste zdravý

Post Zdravie

Šokujúci prístup k sexu by sme sa mali učiť - to je! - potkanov