Hacky, ktoré vám pomôžu dostať sa cez peklo, ktorým je perimenopauza | SK.burnbrightlove.com

Hacky, ktoré vám pomôžu dostať sa cez peklo, ktorým je perimenopauza

Hacky, ktoré vám pomôžu dostať sa cez peklo, ktorým je perimenopauza

Podráždenosť, priberanie na váhe a extrémne potenie je dosť, aby sa každá žena kričať: "Pomoc!" A pre ženy, ktoré sú v urputných bojoch perimenopause akýkoľvek tip, ktoré pomáhajú spravovať príznaky, ktoré prichádzajú v dôsledku tejto zmeny života je vítaný s otvorenou náručou.

Vzhľadom k tomu, príznaky sa môžu líšiť medzi ženami, s niektorými nikdy vyskytnú niektoré z týchto nežiaducich účinkov (šťastie!), Nie je one-size-fits-all prístup, pokiaľ ide o rozsekává na ktorý vám pomôže dostať sa cez túto chvíľu. Avšak, tam sú niektoré časom preverené stratégie, že mnoho žien našli užitočné.

Príliš mladá na návaly horúčavy? Mohlo by to byť Perimenopause

load...

Perimenopausal príznaky môžu siahať od podráždenosť a úzkosť k depresii a nespavosť - nielen klasické návaly horúčavy, že niektoré ženy skúsenosti. Hormonálna priberanie na váhe, vypadávanie vlasov, chudobný spánku, strata pamäti a nadúvanie môže tiež nastať s perimenopausal ženami.

Podľa Ann Louise Gittleman, certifikovaného nutričné ​​špecialista a autor pred zmenou: S starosti svojho perimenopause, kontrole symptómov perimenopause často znamená obnovenie života.

"Učenie lepších spôsobov, ako zvládať stres, hladšie žonglovanie rodinných záležitostí a kariéry, rovnako ako vystrihovanie spracované a rýchleho občerstvenia vyžaduje disciplínu a uvedenie yourselfNo. 1 na zozname úloh, "povedala SheKnows.

Perimenopause je, keď všetky svoje návyky - pozitívne aj negatívne - prísť domov s nimi zaobchádzajú. Dobrou správou je, že nikdy nie je neskoro, aby vyčistiť stravovanie, cvičenie na dennej báze, a vlak sa dostať sedem až osem hodín nepretržitého omladzujúci spánku.

9 Veci Každý menopauze budú chcieť mať po ruke

A ak ste niečo ako ja, zahŕňajúce relatívne jednoduché a prirodzené spôsoby zvládania príznakov je zásadný. Mnohé z týchto nepríjemných a niekedy aj veľkých prerušenie v našom každodennom živote môže byť zmiernený pomocou niekoľkých jednoduchých udělátek z vašej kuchyne, vykonávať rutinné a každodenné sebaobsluhy.

Spôsoby, ako pomôcť zmierniť príznaky perimenopause

Zostať aktívny a jesť zdravé potraviny pomáhajú len asi každej fáze perimenopause. To je dôvod, prečo aj cvičenia a výživy zohrávať vedúcu úlohu pri odvrátenie nepríjemných príznakov. Cvičenie navodzuje hormonálne reakcie z tela a môžu posilniť kosti, zostatok pomoci a zabrániť stuhnutosť kĺbov pri plnohodnotné menopauzy.

load...

Aeróbne cvičenie znižuje hladinu inzulínu a povyšuje úroveň glukagónu, zatiaľ čo anaeróbne cvičenie, ako je silový tréning, spôsobuje, že telo k vylučovaniu ľudského rastového hormónu. Zamerať sa na cvičenie, ktoré pomáha predchádzať osteoporóze (silový tréning) je kľúčom v tejto dobe úbytku kostnej hmoty. Zamerať sa na päť dní v týždni / 30 až 60 minút kombinácia aeróbne a anaeróbne cvičenie. Hádzanie v joge, preťahovanie a Pilates môže tiež pomôcť zvládať veľa nepríjemných vedľajších účinkov ženy čelia.

A výživa vo forme celých potravín (kvalitných bielkovín, zeleniny, ovocia, komplexných sacharidov a dobré tuky), pomôže udržať hladinu cukrov v krvi, čo môže pomôcť stabilizovať náladu a bojovať proti únave, brucho údiť a priberanie na váhe.

Tieto dve udalosti v živote Mohol Predpovedať predčasnou menopauzou

Zrušenie alebo zníženie alkoholu, kofeínu a cukru v krvi, môže tiež prispieť k zníženiu príznakov. Spoločnou témou videný s cukrom, kofeín, alkohol a stres je, že bude preháňať akékoľvek hormonálne príznaky, ktoré sa vyskytujú. Nestabilná hladinu cukru v krvi a overactivated stresová reakcia (v hornej časti hormonálne výkyvy) vytvoriť dokonalú búrku citové výbuchy a perimenopauze zlosť.

Gittleman hovorí, že podráždenosť a úzkosť môže byť znížená tým, že prijme viac nervových-výživné esenciálne mastné kyseliny z rodiny omega-3, vrátane ľanové semienko, chia semienka a vlašské orechy. Ona tiež zistila, že príznaky depresie môžu byť pomáhal s oboma horčík a zinok (dve hormonálne záchranári), zatiaľ čo hormonálne priberanie na váhe, vypadávanie vlasov a údiť dobre reagujú na lokálnu progesterónu krému (progesterón je hormón, ktorý je najviac s nedostatkom perimenopausal žien) ,

A pokiaľ ide o živiny, ona tiež zistené, by to mohlo horčíka (5 miligramov na každú libru telesnej hmotnosti) 25 až 45 miligramov zinku (ktorý pôsobí ako predzvesť progesterónu) a B-6 (ktorý pomáha znižovať zadržiavanie vody) pomôcť perimenopausal ženám počas tejto ťažkej dobe.

Návaly tepla a nočné potenie môže byť prekliatím existencie mnohých ženám v menopauze. A vedľajšie účinky spojené s tento nepríjemný príznak môže byť znížená použitím rôznych spôsobov liečenia. Hormonálna a nehormonálnu terapie sú častým miestom pre lekárov, ako začať, keď sa pozerá na zníženie návaly horúčavy, ale ženy našli úľavu pomocou inej metódy.

Jednou z takýchto možností je akupunktúra. Podľa vedcov z Wake Forest Baptist Medical Center, početnosť návalov možno znížiť takmer o polovicu na zhruba 50 percent žien po ôsmich týždňoch liečby akupunktúry. Tiež vyhnúť sa spúšťa, ako je stres, kofeín, alkohol, korenené jedlá, tesné oblečenie, teplo a cigaretovým dymom môže pomôcť znížiť frekvenciu a intenzitu návalov horúčavy.

load...

Súvisiace správy


Post Zdravie

Miera úmrtia na rakovinu krčka maternice je oveľa vyššia u čiernych žien

Post Zdravie

Plniace perá sú čoraz bežnejšie, ale nie všetky možnosti sú bezpečné

Post Zdravie

Prečo má menej priateľov na strednej škole má veľké výhody

Post Zdravie

Aké sú moje možnosti IUD?

Post Zdravie

7 známok neplodnosti, o ktorých ste nevedeli (ale mali by)

Post Zdravie

Stanovenie RFK Jr. do komisie pre bezpečnosť očkovania by bolo neetické a nebezpečné

Post Zdravie

Prečo bolo prijatie embryí tou najlepšou voľbou pre túto rodinu

Post Zdravie

Máte otázky o zmrazení vajec? nie si sám

Post Zdravie

Ako sex uľahčuje moje chronické ochorenie

Post Zdravie

Môže vaginizmus komplikovať pôrod?

Post Zdravie

Je čas začať hovoriť o vulválnej bolesti

Post Zdravie

Naučte sa z epického sexuálneho sexu týchto párov