Prečo je dôležité, či máte dostatok horčíka | SK.burnbrightlove.com

Prečo je dôležité, či máte dostatok horčíka

Prečo je dôležité, či máte dostatok horčíka

Horčík je prirodzene k dispozícii v krajine a v našom tele; väčšina z nich je v našich kostiach. Napriek tomu mnoho ľudí trpí nedostatkom horčíka a to možno nevie. Aké sú nebezpečenstvá nestačí dostať a čo to robí presne?

"Horčík je veľmi dôležitý minerál pre zdravie žien," hovorí Sharon Palmer, registrovaná dietetika z Kalifornie a autor Plant-Powered pre život. Palmer vysvetľuje, že nerast je dôležitý kofaktor vo viac ako 300 enzymatických systémov v tele, reguláciu reakcie v našich svalov a nervov, vrátane našich sŕdc, glukózy v krvi a krvný tlak.

Odporúčaná denná dávka horčíka pre ženy vo veku 19 až 30 310 mg, zatiaľ čo 30-plus dav potrebuje 320 miligramov denne. A ak ste tehotná, mali by ste mať kdekoľvek od 350 do 360 miligramov denne. Ak máte lekár bude kontrolovať horčík ako súčasť RBC (červených krviniek) testu, mal by byť okolo 6,5 - medzi 4,2 a 6,8. Ak klesne pod 6,0, nemáte dostatok minerálu vo vašom systéme a poraďte sa so svojím lekárom o tom, ako zvýšiť hladinu horčíka.

load...

Obrázok: Getty Images / Design: Ashley Britton / SheKnows

Viac o láske horčíka

Nielen, že horčík pomoc pri znižovaní krvného tlaku a lepšie regulovať hladinu cukru v krvi, bolo tiež zistené, že pomôcť s PMS, migrény a depresie. To bola tiež spojená k zníženiu srdcové choroby a osteoporózy.

Niektoré zdroje hovoria, že to môže regulovať našu náladu taky. Je možné previesť tryptofánu na serotonín, ktorý posilňuje vašu náladu. A pomáha regulovať stres hormonescortisoland adrenalín.

To môže mať tiež podstatný vplyv na naše hormonálnej hladiny. Dr Carolyn Dean, autor horčíka Miracle rozpráva SheKnowsthat kolísavé pohlavné hormóny môžu ovplyvniť naše hladiny horčíka, takže ženy môžu byť náchylnejšie k nedostatku horčíka. Môžu byť deficitné v menopauze, a hormonálna substitučná terapia bolo známe, že pomáhajú.

Navyše, University of Maryland Medical Centerreports že hypertyreóza, ochorenia obličiek a gastrointestinálne ochorenia je niekoľko podmienok, ktoré môžu spôsobiť nedostatky. Konzumácia prílišného množstva alkoholu, kávy alebo limonády, ako aj, ktoré majú ťažké menštruácie a prebytok potenie, je niekoľko faktorov, ktoré môžu inhibovať množstvo horčíka.

Zdroje horčíka

Skontrolujte, či váš multivitamín obsahuje horčík, alebo požiadať, ak váš lekár chce, aby doplnok. Ak ste zdravá jedlík, môžete byť stále dosť zo svojej stravy sám. Ak tomu tak nie je, skúste pridať pár ďalších listová zelenina, strukoviny, orechy, semená a celé zrná do svojho jedálnička, Palmer odporúčané. Či tak alebo onak, uistite sa dostanete dostatok horčíka mohlo urobiť veľký rozdiel vo vašom zdraví.

load...

Súvisiace správy


Post Zdravie

Lena dunham: stále som nemal potrat, ale prajem si, aby som mal

Post Zdravie

Aké sú prínosy zázvoru pre zdravie?

Post Zdravie

Nevedela som, že som závislý na opiáte, kým sa mi to nepodarí

Post Zdravie

9 žien, ako meditácia zmenila svoj život

Post Zdravie

Čo sa tieto bláznivé cukrové chute skutočne pokúšajú povedať

Post Zdravie

Ako som šiel z ničoho na rakovinu

Post Zdravie

7 potravín, ktoré vám pomôžu cítiť sa menej nafúknuté

Post Zdravie

Nemôžete mať orgazmus? tu je to, čo potrebujete vedieť o anorgasmii

Post Zdravie

Môžu ženy mať mokré sny?

Post Zdravie

Milujem svoje tetovanie, ale nechcem s nimi hovoriť o nich

Post Zdravie

Čo oranžová je nová čierna dostane správne o smútku

Post Zdravie

Tu je to, čo potrebujete vedieť predtým, ako vstúpite do svojho letného vosku