Prečo slnečné dni skutočne zhoršujú moju úzkosť | SK.burnbrightlove.com

Prečo slnečné dni skutočne zhoršujú moju úzkosť

Prečo slnečné dni skutočne zhoršujú moju úzkosť

Úzkosť a depresia, aby existujúce ťažké bez ohľadu na počasie, ale je tu niečo obzvlášť zničujúce o míňanie celý slnečný, teplý deň pod perinu, pretože si nemôže nútiť sami opustiť svoj dom.

V dňoch, kedy je daždivé a / alebo za studena, zostať zalezený vnútri cíti v poriadku z väčšej časti. Teraz, keď sme všetci o pohodu a hygge, baliace a zdržiava je overený, ak nie je podporované. Ale pre mňa, aspoň, pocity depresie alebo úzkosti na pekný deň a potom pobyt v zaoberať sa to len ma necháva pocit, horšie - ako by som neurobil väčšinu počasie a naozaj by mala byť mimo interakcii s inými ľuďmi a užívať si života.

load...

"Hygge" je najlepšie strážených tajomstiev dánsky k Bitie "zimné blues"

Teraz ste asi myslel niečo v duchu "ale prečo nie jednoducho vstať a ísť von?" Boli ste tam, to skúšali. Iste, slnečný svit a sociálnej interakcie môže byť prínosné pre niektorých ľudí, ale v dňoch, kedy depresia je skutočne kope zadok - keď sa cítim úplne beznádejné a ako všetko na svete je zbytočné - žiadne množstvo čerstvého vzduchu alebo milí ľudia môžu pomôcť. Snažil som sa. V takýchto prípadoch som sa zvyčajne navíja odchodu bez ohľadu na to, že som sa obliekol za včasné a potom cíti ešte horšie pre strácam obmedzený čas, energiu a finančné prostriedky na výlet som nedostal nič von alebo užiť.

A áno, som o tom s mojím terapeutom, ktorý opísal ako formu sezónnej afektívnej poruchy. Ale počkaj. Nie je to, že keď sa dostanete sád v zime, keď je zima a tma? Áno, ale pre niektorých ľudí - vrátane mňa - opak je pravdou. Hovoril som s niektorými odborníkmi na duševné zdravie, aby získali lepšiu predstavu o tom, prečo sa cíti týmto spôsobom a čo môžem urobiť, aby pomáhali v boji ju.

Čo je sezónne afektívna porucha?

SAD postihuje asi 5 percent dospelých Američanov a trvá asi 40 percent yearfor nimi, ktoré sa zvyčajne vyskytujú počas mesiacov jeseň av zime, kedy sú najkratšie dni a počasie má tendenciu byť chladnejšie, tmavšie a vlhkejšie. Je častejšia u žien ako u mužov.

Ale nie všetci trochu dole počas zimy? Iste, ale len "zimné blues" alebo "kabína fever" nie sú to isté ako SAD. A napriek tomu, že má "poruchu" ako časť jeho názvu, SAD technicky nie je jeho vlastné samostatné diagnózy, ale je označený ako typ depresie.

load...

Kinsey McManus, riaditeľ klientskych služieb v Národnej aliancie na duševné choroby - Metro NYC, vysvetľuje, že ľudia s inými diagnózami vidíte ich symptómy sa zhoršujú v sezónne vplyvy, čo znamená, že musí dôjsť najmenej po dobu dvoch rokov v rade a nebude vzťahovať s osobnými životnými zmenami, ako sú sezónne nezamestnanosti alebo sú na školskom rozvrhu.

"Pridanie sezónny charakter znamená, že človek zažíva nástupu depresívnych epizód okolo rovnakom ročnom období," hovorí McManus. "Okrem toho, že osoba zažíva následné zakončenie depresie okolo rovnakom ročnom období. Napríklad, v priebehu rokov, človek všimne, že zvyčajne začínajú pociťovať depresiu na jeseň a zvyčajne začnú cítiť lepšie na jar. "

Ako získať handle na dovolenku depresie

Vzhľadom k tomu, SAD je niečo, čo sa stalo tak známe a často sa zjednotil so zimnou blues, môžu byť niektorí ľudia v pokušení vlastnej diagnostiku a nesnažia odborné lekárske ošetrenie. Ale podľa Dr. Fran Walfish, Beverly Hills rodiny a vzťah psychoterapeuta, je dôležité konzultovať s dobre vyškolený, skúsený psychiater, ktorý môže vyhodnotiť, či existuje neurobiologické základom pre depresívne epizódy.

Je dobré vedieť, ale to, čo o ľuďoch, ktorí Buck trend a ešte horšie v jarných a letných mesiacoch?

Podľa Rob Cole, klinický riaditeľ starostlivosti o duševné zdravie v Banyan liečebného centra, asi 10 percent z tých, s smutné skúsenosti, čo je známe ako "reverzné SAD", čo znamená ich depresie zhorší, ako sa počasie zlepší.

"V zime SAD, najvýraznejší symptóm je letargia, zatiaľ čo spätný SAD tendenciu byť charakterizované pocity miešanie," vysvetľuje Cole. "Obrátená SAD môže byť dôsledkom príliš veľa slnečného svetla, ktorý mení produkciu melatonínu, čo môže spôsobiť poruchy spánku. Navyše ľudia často zostať až neskôr v lete kvôli zvýšenému slnečnému žiareniu, ktoré môže zhodiť ich cirkadiánní rytmus [vaše vnútorné telesné hodiny]. "

V rovnakom duchu, podľa Dr Jephtha Tausig, New York City na báze klinického psychológa, ľudia, ktorí ho zažívajú nemusia byť spokojní s teplejších teplotách a väčším množstvo slnečného svetla, takže je cítiť podráždená a úzkosti namiesto osviežujú.

Ako sa vysporiadať s reverznej SAD

Pre tých, ktorí trpia reverznej SAD, je dôležité, aby aj naďalej dostatok spánku a zostať na rovnakom spánkového cyklu, ísť do postele a vstávať každý deň v rovnakom čase, hovorí Cole.

A aj keď cvičenie - alebo nejaký druh pohybu - je to posledné, čo chcete robiť, môže to pomôcť. "Ak pohybom na čerstvom vzduchu je príliš vyčerpávajúci, chodiť do posilňovne, alebo vyskúšať vodné športy na pomoc v boji off pocity agitácie v dusnom a despotickej psie dni leta," dodáva Cole.

To môže byť tiež užitočné premýšľať o tom, prečo sa cítite horšie počas určitej sezóny a potom zistiť, ako prispôsobiť svoje prostredie, aby sa vám oveľa pohodlnejšie, Tausig naznačuje. To by mohlo zahŕňať použitie full-spektrum žiarovky a svetelné boxy, tmavšie žalúzie alebo klimatizáciu, dodáva.

A ak je tu ešte jedna vec, ktorú sme sa naučili o ročných období, je to, že sa zmení (v závislosti od klímy), takže keď vidíte svoj pokles duševného zdravia sezónnych vplyvov, viete, je to viazané na zlepšenie príp.

"Najlepšie osobné - a profesionálne - mantra mám použiť na potieranie negatívneho myslenia je pripomienkou toho, že otázka trigger je dočasná," hovorí Walfish. "Rokovania s úzkosťou-provokujúce každodenných záležitostiach môže byť náročné. Život nám vždy hodia Curveball vzťahom a pracovných letdowns a sklamaním. "

A konečne, ďalší kľúčový nástroj - čo je tiež životné zručnosti a užitočné pre každého, bez ohľadu na otázky duševného zdravia - sa rozvíja myslenie neutralitu, Walfish hovorí a dodáva, že je to ľahšie povie, ako urobí. To znamená, že budete obnoviť viac benígne, prijatie, seba-pozorovanie svedomie. Inými slovami, viny a hanby sa cítite o pobyt v priebehu slnečných, sociálne letných mesiacoch nemusí byť výsledkom kohokoľvek iného súdiac vás, ale s väčšou pravdepodobnosťou, ako sami seba súdiť.

Ľudia vznesené prehnane kritické rodičia môžu mať tendenciu byť veľmi tvrdo na sebe, Walfish vysvetľuje, čo by mohlo mať za následok extrémne sebakritiky v oblasti telesného vzhľadu, inteligenciu, schopnosti, príťažlivosť, alebo akýkoľvek typ vlastného fungovania.

Ak chcete pomôcť bojovať s týmto, Walfish hovorí, že prvým krokom je, aby sa stal neškodný self-pozorovateľa, ktoré sa dosiahne tým, že sa viac self-vedomý a všimol zakaždým si myslíte alebo cítite self-put-down.

Hovorí o depresii je dobrá - Investície do duševného zdravia je lepší

"Mali by ste sa jednoducho premýšľať jemný otriasť-of-the-ramená komentovať, ako je napríklad výberové konanie,, som tam zase. Myslenie kritické myšlienky! ' To je všetko, "poznamenáva Walfish. "Nesnažte sa nič meniť. Len sledovať bez rozsudku. Jedná sa o prvý obrie krok k výmene k pozitívnemu mysleniu. "

Pre mňa jednoducho uznať, že moja depresia a úzkosť nasledovať sezónny charakter pomohol. Áno, je to stále deje, ale aspoň teraz viem, že je to úplne legitímne súčasť môjho celkového diagnózy, a je si vedomý, že mi pomohla mierne lepší pochovaný cítiť pod dekou na 95 stupňov v lete teplo.

load...

Súvisiace správy


Post Zdravie

Tu je najlepší spôsob liečby Bruise

Post Zdravie

Tu je ďalšia tajná taktika na zníženie prístupu k starostlivosti o reprodukčné zdravie

Post Zdravie

Ako často by ste mali močiť? odborník zváži, kedy sa obávať

Post Zdravie

Má zlomené srdce skutočný zdravotný stav?

Post Zdravie

Komfortné jedlo naozaj vám pomôže cítiť sa lepšie?

Post Zdravie

Čo robiť, ak je správa spúšťačom vášho duševného zdravia

Post Zdravie

Nepoddajná super-kvapavka sa šíri cez orálny sex

Post Zdravie

Môžem IBS ovplyvniť váš sexuálny život?

Post Zdravie

Takmer 40 percent tisícročných žien sa o tom nediskutuje so svojimi partnermi

Post Zdravie

Stanovenie RFK Jr. do komisie pre bezpečnosť očkovania by bolo neetické a nebezpečné

Post Zdravie

Prelomová možnosť liečby nevysvetliteľnej neplodnosti

Post Zdravie

Nepracujte len v nekonečnom období - liečby existujú