Preskočte chirurgiu - cvičenia naozaj môžu získať perkier Boobs | SK.burnbrightlove.com

Preskočte chirurgiu - cvičenia naozaj môžu získať perkier Boobs

Preskočte chirurgiu - cvičenia naozaj môžu získať perkier Boobs

Všetci máme svoje obľúbené časti tela by sme chceli pracovať (ahoj drepy sú najlepším priateľom dievčatá!), Ale mnoho z nás boli vážne zanedbáva svalové skupiny schopné dať našim hornú časť tela obrovský výťah - a to doslova. Hovoríme Pécs. Práca týchto svalov je efektívny spôsob, ako získať prirodzene energický prsia.

"Mnoho žien prehliadnuť pracuje na prsné svaly, čo nakoniec vedie k hornej polovice tela slabosti," hovorí Burke Angeles, Celsius riaditeľ Fitness & Wellness a jeden z našich najobľúbenejších fitness odborníkov. "Dajte svojim 'dievčenské výťah pridaním toto cvičenie do vášho cvičenia rutiny."

Tu sú najlepšie ťahy Burke pre perkier prsia. Dokončiť štyri sady 10 opakovaní na cvičenie.

load...

1. Sklon hrudníka lietať

Obrázok: Angeles Burke / SheKnows

Uchopenie činka v každej ruke, sedí na svahu lavičke. Povýšiť svoje ruky tak, že sú rovné a dlane sú proti sebe (činky by mala byť dotýkať). Odtiaľ sa pomaly otvárajú svoje ruky pri udržiavaní miernej zákruty v lakťoch, kým nie sú takmer rovnobežne s podlahou. Nadýchnite sa a tlačiť hrudník von a zároveň znížiť svoje zbrane. Vydýchnuť a tlačiť ruky späť do východiskovej polohy.

10 cvičení tanky, ktoré oživiť čierne legíny

2. Sklon hrudníka stlačte

Obrázok: Angeles Burke / SheKnows

Quick fitness tip: Obaja hrudi muchy a hrudníka lis môže byť vykonané, keď ležal na lavici, alebo skôr než pôde naklonenej lavici, poznamenáva Burke. "Počiatočná a koncové pozície pre oba pohyby sú rovnaké. Mám pocit, že zahrnutie rôznych uhlov pre každý ťah sa zameriava na svaly rôznymi spôsobmi a udržuje vaše telo hádať, "hovorí.

Uchopenie činky v každej ruke, oprite sa na svahu lavičke, takže vaše chrbát a hlava sú pritlačená k sedačke. Uchopte činky s lakťami ohnutými, takže vaše paže sú rovnobežné so zemou a predlaktie beh kolmo k podlahe, so svojimi dlaňami dopredu. Vydýchnite a tlačiť činky nad hlavou, až sa stretnú na vrchole. Nadýchnite sa a pomaly znižovať ruky dole do východiskovej polohy. "Vzhľadom k tomu, že ste tiež začlenením ramená v tomto pohybe, môžete si všimnúť, že ste oveľa silnejší, než ste boli v behu na hrudi," hovorí Burke. Navrhuje zvýšiť váhu, aby sa tento krok náročnejšie. "V každej sade, mali by ste naozaj byť spochybnená pri opakovaní osem."

9 Najlepšie cvičenie DVD, aby sa držať svojich uzneseniach v realitu

3. Káblové cross-ups

load...

Obrázok: Angeles Burke / SheKnows

Pomocou kábla stroja drop káble tak, že spočívajú na zemi. Držte rukoväte v každej ruke von smerom ku strane s dlaňami nahor. Vydýchnite a vytiahnuť ruky hore tak, aby vaše dlane zídu v prednej časti tváre. Nadýchnite sa a používať ovládací prvok, aby vaše ruky späť na každej strane. "Zamerajte sa na použitie svaly hrudníka, aby kábel a dbajte na to, aby vyhadzovať telesnej hmotnosti do pohybu o pomoc," radí Burke.

4. Hrudníka namáča

Obrázok: Angeles Burke / SheKnows

Pomocou dip stroje, vybrať váhu, ktorá bude poskytovať dostatočnú podporu (teda ten, ktorý nie je príliš ťažké), ale že bude aj naďalej výzvou svoje svaly. Položte ruky na každom bare a dať kolená na podložku pod vami. Začnite u svojej paže plne rozšírený a potom padajú telo dole a ohnúť lakte pre plný rozsah pohybu. Tlačiť hore dlane do východiskovej pozície a opakujte. "Lean dopredu trochu v priebehu tohto kroku sa trochu viac zapracovať svaly hrudníka," hovorí Burke. "Ak to bude príliš jednoduché, pokles kolenné podložku a zvyšujú svoju telesnú hmotnosť bez pomoci."

5 Tajomstvo dokonalého tréningu playlistu

5. Push-up

Obrázok: Angeles Burke / SheKnows

Ak ste ešte len na začiatku tréningu, začať tým, že robí kľučky na kolenách (čo robí toto cvičenie ľahko jednoduchšie). Prineste svoje dlane na zem a ísť im dopredu, kým vaša chrbát v priamej línii. Udržať chrbát rovno, tešíme sa a pusť hrudníka na zem v kontrolovanom pohybe, a potom tlačiť späť hore cez dlane do východiskovej polohy. "Ak máte väčšiu silu v ramenách a hrudníku, kto tento krok v pozícii dosky," hovorí Burke. Push-up môže byť nízka na zozname obľúbených cvičenia, ale sú dôležité v ceste za perkier hrudi.

Než vyrazíte, pozrite sa na naše slideshowbelow.

load...

Súvisiace správy


Post Zdravie

Ako môžem pomôcť mojej dcére prestať bažiť?

Post Zdravie

Ako ženy v komédii destigmatizujú plastickú chirurgiu

Post Zdravie

Zoznámte sa s vagínou v podpazuší: najnovšie ženy z tela majú mať obavy

Post Zdravie

6 príčin vaginálneho zápachu - pretože nie, nie ste sami

Post Zdravie

Julianne Houghová sa otvára o tom, ako jedna diagnóza zmenila svoj život

Post Zdravie

Môžu kulty skutočne posilniť pre ženy?

Post Zdravie

5 výrobkov, ktoré sú pre ženy drahšie (a ako ich môžete ušetriť)

Post Zdravie

Deň matiek v dôsledku neplodnosti

Post Zdravie

5 faktov o vagínoch, ktoré potrebujete vedieť teraz

Post Zdravie

Ako zdieľanie svojich nahých fotografií s cudzími ľuďmi mi pomohlo cítiť posilnenie

Post Zdravie

Prečo k alergiám vždy dôjdu na vás

Post Zdravie

7 žien sa stane skutočnosťou o veselých častiach každodenného života s ADHD