Približujte niektoré veľké kalórie s tréningom srdcovej akcelerácie | SK.burnbrightlove.com

Približujte niektoré veľké kalórie s tréningom srdcovej akcelerácie

Približujte niektoré veľké kalórie s tréningom srdcovej akcelerácie

Sme konečne prichádza z nášho zimného spánku a je na čase, aby sa znovu do pohybu. Kardio-zrýchlenie je typ rutina, ktorá zahŕňa intenzívne kardio výbuchy s silový tréning cvičenie pre nejaké významné spaľovanie tuku a svalovej tónovanie akciu.

Kardio-zrýchlenie: Prečo a ako to funguje

Kardio-zrýchlenie je super-zábavné a efektívne, pretože v sebe spája ako silový tréning a aerobik. Výskum ukazuje tento druh cvičenia bráni svalovej bolesti a podporuje regeneráciu svalov u športovcov.

Teraz môžete pracovať sa ako Notorious RGB

Kardio s švihadlo

Môj prednostné kus vybavenie pre vykonávanie kardio-zrýchlenie je švihadlo. Ak nechcete mať švihadlo, môžete tiež spustiť na bežiacom páse, beh na mieste, alebo použiť iný kus vybavenia, ako dlho budete robiť kardio s intenzitou po dobu 1 až 2 minúty. Pri použití švihadlo, chcete vykonať 100 až 200 otáčok s lanom v medzi sadami posilňovacích cvikov. Tieto výbuchy spaľovanie tukov bude mať veľký rozdiel vo výsledkoch.

load...

Letné fitness kardio cvičenia zrýchlenie

Warm up po dobu 5 minút s ľahkým kardio pred začatím tohto cvičenia. Pri každom posilňovacích cvičení, chcete vykonať dve sady po 10 opakovaniach.

1. Hrudníka lis

Štartová pozícia: Ľahnite si na chrbát a položte chodidlá na podlahe. Držte činka v každej ruke a paže narovnať tak činky sa zdvihol k stropu a rovno cez ramená.

Pohyb: pomaly znižovať činky ohýbaním lakte na 90 stupňov a stlačte tlačidlo späť a opakovať pohyb.

Kardio: 100 až 200 otáčok s švihadlo alebo 1 až 2 minúty intenzívne kardio.

2. Zadný rad

Štartová pozícia: Stojan vysoký s činka v každej ruke, ruky rovno dole, zápästia smerom do predkloniť na bok, zatiaľ čo ohýbanie kolená mierne, kým vaša chrbát je rovnobežná s podlahou.. Vaše paže budú rovné, s miernou zákrutou v lakti a kolmo k podlahe.

Pohyb: Udržať si lakte do strán, ohnite lakte a zdvihnite ich smerom k stropu, zatiaľ čo stláčanie svoje lopatky k sebe. Znížiť činky smerom k podlahe a opakujte riadok.

Kardio: 100 až 200 otáčok s švihadlo alebo 1 až 2 minúty intenzívne kardio.

3. Biceps curl

Štartová pozícia: Stojan vysoký, držanie činka v každej ruke, ruky rovno, s miernou zákrutou v lakťoch, dlane dopredu.

Pohyb: Pokrčte kolená, curling činky až ku ramená. Squeeze biceps tvrdo na vrchol, potom nižšia späť do východiskovej pozície a opakujte.

Kardio: 100 až 200 otáčok s švihadlo alebo 1 až 2 minúty intenzívne kardio.

4. Bicycle

Štartová pozícia: Lož lícom nahor prstami za hlavou pre ľahký podporu. Pokrčte kolená, aby vaše nohy na podlahe.

load...

Pohyb: Súčasne rozšíriť pravú nohu a cez pravé rameno k ľavej koleno pri vyťahovaní, že koleno smerom k hrudníku. Dotknúť lakťom do kolena. Alternate zo strany na stranu. Akonáhle sa na každú stranu sa rovná jednej rep. Uistite sa, že nie ste ťahanie hlavu a krk vykonať toto cvičenie - iba vaše brušné svaly, zdvihnite hornú polovicu tela.

Kardio: 100 až 200 otáčok s švihadlo alebo 1 až 2 minúty intenzívne kardio.

5. Koleno-to-koleno dosky

Štartovnej pozície: Získajte v push-up alebo pozíciu dosky na podlahu.

Pohyb: Prineste jedno koleno dopredu dotknúť opačný lakeť. Vráťte sa späť do východiskovej polohy. Alternate zo strany na stranu. Akonáhle sa na každú stranu sa rovná jednej rep.

Kardio: 100 až 200 otáčok s švihadlo alebo 1 až 2 minúty intenzívne kardio.

Prečo sa vaše ruky nabehnúť keď cvičíte

Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako premeniť vaše telo do stroja spaľovanie tukov, pozrite sa na moje knihy o 10 libier za 10 dní: The Secret Celebrity program pre Chudnutie Fast.

Súvisiace správy


Post Zdravie

Čo tvrdia Aziz ansari o našej obmedzenej myšlienke súhlasu

Post Zdravie

Môžu bolesť kĺbov naozaj predpovedať dážď?

Post Zdravie

Otrasy spojené s nepravidelnosťou období mladých športovcov

Post Zdravie

Prečo bol Philipps zaneprázdnený po narodení Michelle Williamsových narodenín v nemocnici

Post Zdravie

Pokles vlákien a prečo vaše telo skutočne potrebuje

Post Zdravie

Zaobchádzanie s obdobím, keď ste trans alebo nonbinary

Post Zdravie

Kanabis pomáha menštruačným kŕčom a nie, nemusíte sa dostať vysoko

Post Zdravie

Čo je dysfunkcia puberty a ako ju liečite?

Post Zdravie

Môžem IBS ovplyvniť váš sexuálny život?

Post Zdravie

Zoznámte sa s politikom, ktorý miluje tento nový svet, kde môže skĺznuť rozkrok kolegu

Post Zdravie

9 žien, ako meditácia zmenila svoj život

Post Zdravie

Kedy je najlepší čas na získanie chrípky?