Protizápalová strava: prečo by ste ju mali vyskúšať a ako ju začať | SK.burnbrightlove.com

Protizápalová strava: prečo by ste ju mali vyskúšať a ako ju začať

Protizápalová strava: prečo by ste ju mali vyskúšať a ako ju začať

Väčšina z nás sú vždy na misii nájsť najzdravší spôsob stravovania, ktoré nám pomáha cítiť sa dobre a žiť bez bolesti - a anti-zápal strava môže robiť len to.

Vidíte, chronický zápal je do značnej miery koreňom takmer všetko zdravotných problémov. Artritída, IBS, astma, alergie, srdcové choroby, rakovina, Alzheimerova a dokonca diabetes všetky zostúpi k zápalu - a môže sa stať lepšie alebo horšie, v závislosti na tom, čo človek je jesť, podľa Karen LAMPHERE, MS, CN, ktorý je odborník na výživu so sídlom v Edmonds, Washington.

Lamper vždy odporúča diétu protizápalových potravín pre svojich klientov ako spôsob, ako pre nich liečiť - a anti-zápal diéta je vlastne celkom jednoduché a intuitívne.

Čo je to anti-zápal diéta?

Anti-zápal strava sa skladá zo zdravých, zdravé, nespracované potraviny.

Ako LAMPHERE a mnoho ďalších odborníkov na výživu uznali pri práci so svojimi klientmi, fráza "ste to, čo jete" nemohli prsteň pravdivejšie. Účelom jesť protizápalové potraviny a odstránenie spracované potraviny zo stravy je upokojiť zápal v tele. Výskumy potvrdzujú dve dôležité veci, ktoré robia protizápalové strava natoľko kritický, a preto efektívne pre toľko ľudí zápasí s otázkami zdravia, rovnako ako tí, ktorí dúfajú, že zlepšenie ich celkový zdravotný stav.

load...

Po prvé, nevyriešený zápal bol spojený s predčasným rozvojom chronických chorôb. A za druhé, jesť správne potraviny (najmä protizápalové potravín) môžu pomôcť v boji proti tomuto zápal spôsobujúci ochorenie v tele.

Štandardná americká strava je vinníkom zápalových stavov.

  • Nezdravé tuky podporujú zápal. "Väčšina ľudí jesť západnej stravu s vysokým obsahom spracovaných potravín a rýchleho občerstvenia spotrebuje veľa omega-6 tukov a nestačí na protizápalové omega-3 tukov - a to je táto nerovnováha medzi týmito dvoma, ktorý podporuje zápalu [v tele ]. "
  • Omega-6 nájdené v obilí, svetlica, slnečnicový, arašidový a sójový olej tuky. "[] Tieto tuky sú zápalové, pretože sú metabolizované na hormóny, ako zlúčeniny, ktoré v skutočnosti podporujú zápal," hovorí LAMPHERE. Premýšľali ste niekedy, prečo sa trans-tukov je nezdravé? LAMPHERE vysvetľuje: "Ďalšie tuk, ktorý je vysoko zápalové je trans-tukov. Tento tuk sa nachádza v spracovaných alebo rýchleho občerstvenia, a to najmä tých, ktoré sú vyprážané." Ona varuje: "Je lepšie sa vyhnúť trans tuk úplne."
  • Rafinované sacharidy sú pre-inflammatory.Refined múku, cukor a potraviny s vysokým glykemickým na indexexacerbate zápalových stavov. LAMPHERE varuje: "Tieto potraviny zvýšiť hladinu inzulínu a glukózy, ktoré zvyšujú hladiny prozápalových poslovia."
  • Potravinové alergie alebo citlivosti môže hrať úlohu pri zápale. "Mnoho ľudí s neznášanlivosťou bielkovín v pšenici a mliečne výrobky, a to môže vyvolať zápalovú kaskádu, ktorá začína v čreve, ale môže mať ďalekosiahle [systémových] účinky," hovorí LAMPHERE ,

Fitbit Záznamy Woman na život ohrozujúci stav

Ako začať protizápalový diétu

LAMPHERE odporúča protizápalové dietfor ľudí s zápalových stavov, ako aj zdravých ľudí, ktorí hľadajú zdravej výživy. Keď sa začína, LAMPHERE zdôrazňuje, že je dôležité znížiť nezdravé príjem tukov odstránením oleja s vysokým obsahom omega-6 a zároveň zvýšiť príjem zdravých tukov, vrátane viac extra panenský olivový olej a omega-3 mastných kyselín.

load...

Dr Joe Feuerstein, profesor klinickej medicíny na Columbia University a riaditeľ integračné medicíny na Stamford nemocnice, trvá ešte o krok ďalej - hovorí najjednoduchší spôsob, ako pristupovať k protizápalové strava je, že sa zameria na to, čo ste canhave namiesto toho, čo nemôžete. Vo svojej nutričné ​​prácu so svojimi pacientmi, kde sa často včlení protizápalovú diétu, Dr Feuerstein tvrdí, že je to tak jednoduché, ako pomocou jednoduchého potravinovej pyramídy.

Tu je jeho prístup zo spodnej časti pyramídy na vrchol:

  • BottomLevel -Užite všetky farby dúhy ako zeleniny alebo šalátu, 2-3 porcie na obed a 2-3 porcie na večeru. To je spojené s 2-3 ovocie a bobule desiaty denne.
  • Level II -V viac obmedzené množstvo, teraz zdravých sacharidov a celozrnných výrobkov, ako je quinoa, sladké zemiaky, plantajnov al dente a celozrnné cestoviny.
  • Úroveň III -Next sú orechy a semená, rovnako ako mandle, rovnako ako konope, avokádo a olivových olejov.
  • Stupeň IV -Eat protizápalové proteíny mierne, ako celý sóje, vrátane tofu a tempeh a studenovodných rýb, ako je sleď, makrela, sardinky, Sockeye alebo lososa.
  • Stupeň V -include malé množstvo iných proteínov, ako sú vajcia, bez kože hydiny, prírodných syrov alebo bizónov.
  • Top Level -The špička pyramídy je horká čokoláda, zelený čaj, korenie a trochu červeného vína.

Keď už hovoríme o tom, čo môžete mať, protizápalové strava nie je tak ťažké sledovať, ako sa zdá - nie všetky životné "dobroty", tak zo stola. Ako nám Dr. Feuerstein pripomína tie báječný potravín na vrchole pyramídy, ako horkej čokolády a červeného vína, ale napriek tomu môže byť rád v malých množstvách. Tento druh mierneho prístupu, s maškrtou, ktorý vás čaká na konci noci, uľahčuje sledovať akúkoľvek diétu.

Aktualizované Sarah dlho na 4/6/17

load...

Súvisiace správy


Post Zdravie

Zastavil som sa pokúšať sa liečiť môj vaginizmus a namiesto toho dostal baliaci penis

Post Zdravie

Najlepšie aplikácie pre reprodukčné zdravie teraz, keď sme v podstate na vlastnej pôde

Post Zdravie

Lekári mi povedali, že som vysoko vzdelaný, aby som bol chorý

Post Zdravie

Otrasy spojené s nepravidelnosťou období mladých športovcov

Post Zdravie

Znižuje vaginálny progesterón riziko predčasného pôrodu?

Post Zdravie

Tu je, ako dať svojmu lekárovi nízke skóre na to, čo sa deje vo vašom tele

Post Zdravie

Mamičky vysvetľujú, čo pre nich znamená obamakare

Post Zdravie

6 spôsobov, ako vám môžu éterické oleje vážne ublížiť

Post Zdravie

6 letných cvičení hacks, keď je príliš horúco ísť von

Post Zdravie

Želám si, aby mi rodičia povedali o sexe a sexualite

Post Zdravie

Zdravie čriev je všade, ale čo vlastne znamená?

Post Zdravie

Moje deti by mohli zmierniť moju chronickú chorobu