Teraz môžete pracovať ako známe RBG
Ruth Bader Ginsburg môže byť najstarší liberálne spravodlivosti na Najvyšší súd, ale to rozhodne nie je jej zabrániť, je jedným z najťažších a možno najviac fit. V októbri, aj vy budete môcť cvičenia ako Notorious RGB, a to vďaka novej knihe s názvom RBG cvičenia jej tréner, Bryant Johnson.
Nemožno čakať, až potom? Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu začať:
Adele zdieľa jej Seven-Minute Ab cvičenie
Ginsburg je cvičenie s Johnson - A 52-ročný, ktorý pracuje v okresných súdnych budov a slúži ako seržant prvej triedy v armádnych rezerv - vyrazia len päť minút na eliptickej. Ale to je miesto, kde jednoduché zastaví. Potom, čo jej búšenie srdca a jej svaly teplé, Ginsburg presunie do jej intenzívneho posilňovacích práce.
Ginsburg je vysiľujúce cvičenie
Tri sady 10 až 13 opakovaní nasledujúcich príkladoch (s preťahovanie medzi sadami):
- Bench / hrudníka lis, kde sa obvykle načíta 70 libier na stroji (čo je viac ako veľa žien polovica jej veku)
- Leg kadere
- Leg lisy
- Flyš hrudníka
- Lat Pull-zostrelí
- Sediacich riadky
- Stojaci riadky
Jedná sa o celkový intenzívne a vyvážené cvičenie.
Najlepšie po pôrode Cvičenie pre každý typ pôrodu
Od tejto chvíle som si istý, že moje svaly budú kričať a môj tvár kvapká pot, ale zdá sa, že Ginsburg je ešte len zahreje. Tento 83-ročný, super-fit justície dostane na zem pre ďalšie kolo cvičenie:
- Štandardné planks- 30 sekúnd štandardných dosiek
- Boku planks- 30 sekúnd na každej strane
- Plné push-up - robí 10 v čase,
Zálohovanie na nohách opäť na nohy:
- Jednonohý drepy
- Drepy a rameno krútia s cvičenie loptu (lopta proti múru a drepe nasleduje ramena kadere)
- Step-up na 18-palcový platforma pre rovnováhu
A vo chvíli, keď si myslíte, že nemôže byť väčšia, Johnson dostane Ginsburg pripravení na finále. Má ju sedieť na lavičke s medicinbalom, vstať a hodiť loptu do neho. Keby nemôže robiť toto cvičenie, Johnson povie jej, že budete potrebovať 24/7 sestru - pretože to je hnutie je nutné použiť toaletu. Ale niečo mi hovorí, že nebude potrebovať, aby 24/7 sestru v dohľadnej dobe!