Tieto potraviny pred tréningom vám pomôžu spáliť tuk
Postil kardio už získavajú veľa tlače počas posledných pár rokov, ale je tu ešte niečo, čo treba povedať o tankovaní s zdravé potraviny predtým, než udrie do posilňovne -a nejakú pred tréningom snackscan vlastne otočiť svoje telo do silného stroja spaľovanie tukov ,
Obrátili sme sa na odborníkov v našom pátraní po konečných pred tréningom občerstvenie, a oni boli dychtiví podeliť o svoje obľúbené potraviny spaľovanie tukov.
Sarah Waybright, Registrované Nutričné terapeut a majiteľ / zakladateľ WhyFoodWorks, LLC, hovorí, že najlepšou voľbou pre pre-cvičenie občerstvenia je ten, ktorý je prevažne sacharidy.
"Vaše telo využíva sacharidov to uložené (tzv glykogénu), takže váš desiatu pomôže doplniť a zachovať tie obchody, ktoré pomôžu minimalizovať poškodenie svalov a zvyšuje vytrvalosť," hovorí Waybright.
Ona odporúča, s jedným z nasledujúcich občerstvenia 15 až 30 minút pred cvičiť:
- Malý pohárik 100 percent šťavy
- Banán
- Hrianka
Prečo sa vaše ruky nabehnúť keď cvičíte
Martina M. Cartwright, registrovaná dietológ, spisovateľ, rečník a mimoriadnym profesorom nutričných vied na University of Arizona, odporúča jesť jednu z týchto high-carb občerstvenie asi hodinu pred fyzickou námahou na podporu spaľovania tukov:
- Hŕstka alebo dva musli (alebo misku z nich s trochou nízkotučného mlieka)
- Plátok celozrnný toast alebo polovicu bagelu
- Kúsok celých plodov
- Niekoľko celozrnné sušienky
- 1/2 hrnčeka cestovín s nádychom masla
- 1/2 šálky ryža s trochou oleja
- 1/2 šálky ovsených vločiek s niekoľkými hrozienkami
"Sacharidy sú trávené rýchlejšie ako tuk alebo bielkoviny," vysvetľuje Cartwright. "To je dôležité, pretože jesť príliš veľa tuku alebo proteín, alebo dokonca vo veľkom carb jedlo do dvoch hodín pred tréning bude riadiť prietok krvi do žalúdka, nie svaly. Sacharidy sú rýchlo vyčerpané počas tréningu, pričom tuk ako paliva telo spáli, akonáhle sa spustí tréning. "
Jasmine Jafferali, osobný tréner, skupinový fitness inštruktor a tvorca Snack Inteligentné riešenie App hovorí nízkym glykemickým indexom a s nízkym obsahom fruktózy potraviny budú poskytovať najlepšie pre-cvičenia horieť. "Potraviny s nízkym GI sú pomaly uvoľňujú do krvného riečišťa a naplniť svoje zásoby glykogénu, čo vám umožní ísť o niečo dlhšie a tvrdšie v tréningu," vysvetľuje.
Ak ste cvičenie v dopoludňajších hodinách, Jafferali odporúča jeden z týchto chutných možností ľahkého:
- Proteínový koktail vyrobený s 1/2 šálky kávy, 1/2 šálky kokosového mlieka a jedným kopčekom čokoládovej alebo vanilkovej proteín prášok
- 1 šálka malín a 10 uncí nesladeného grécky jogurt
Nech sa stane čokoľvek, nerobia chybu, že si mysleli, že cvičenie na lačný žalúdok, je to dobrý nápad.
"Niektorí ľudia si myslia, že jesť pred spracovania je skvelá spaľovanie tukov stratégie," hovorí Katie Fingerhut Heaney, registrovaná dietológ, jedlo spisovateľ a majiteľ firmy so sídlom v St. Louis, Missouri. "Skutočnosť je však taká, telo bude používať akékoľvek energia je k dispozícii, vrátane čokoľvek sacharidov je tam. - proteín, sval a tuk Ak je niekto cvičenie na lačný žalúdok, nemusí mať dostatok energie na vykonanie kvalitný tréning."
Prečo Beh robí Tie zadok
Než vyrazíte, pozrite sa na našu prezentáciu nižšie.