Tieto potraviny pred tréningom vám pomôžu spáliť tuk | SK.burnbrightlove.com

Tieto potraviny pred tréningom vám pomôžu spáliť tuk

Tieto potraviny pred tréningom vám pomôžu spáliť tuk

Postil kardio už získavajú veľa tlače počas posledných pár rokov, ale je tu ešte niečo, čo treba povedať o tankovaní s zdravé potraviny predtým, než udrie do posilňovne -a nejakú pred tréningom snackscan vlastne otočiť svoje telo do silného stroja spaľovanie tukov ,

Obrátili sme sa na odborníkov v našom pátraní po konečných pred tréningom občerstvenie, a oni boli dychtiví podeliť o svoje obľúbené potraviny spaľovanie tukov.

Sarah Waybright, Registrované Nutričné ​​terapeut a majiteľ / zakladateľ WhyFoodWorks, LLC, hovorí, že najlepšou voľbou pre pre-cvičenie občerstvenia je ten, ktorý je prevažne sacharidy.

"Vaše telo využíva sacharidov to uložené (tzv glykogénu), takže váš desiatu pomôže doplniť a zachovať tie obchody, ktoré pomôžu minimalizovať poškodenie svalov a zvyšuje vytrvalosť," hovorí Waybright.

load...

Ona odporúča, s jedným z nasledujúcich občerstvenia 15 až 30 minút pred cvičiť:

  • Malý pohárik 100 percent šťavy
  • Banán
  • Hrianka

Prečo sa vaše ruky nabehnúť keď cvičíte

Martina M. Cartwright, registrovaná dietológ, spisovateľ, rečník a mimoriadnym profesorom nutričných vied na University of Arizona, odporúča jesť jednu z týchto high-carb občerstvenie asi hodinu pred fyzickou námahou na podporu spaľovania tukov:

  • Hŕstka alebo dva musli (alebo misku z nich s trochou nízkotučného mlieka)
  • Plátok celozrnný toast alebo polovicu bagelu
  • Kúsok celých plodov
  • Niekoľko celozrnné sušienky
  • 1/2 hrnčeka cestovín s nádychom masla
  • 1/2 šálky ryža s trochou oleja
  • 1/2 šálky ovsených vločiek s niekoľkými hrozienkami

"Sacharidy sú trávené rýchlejšie ako tuk alebo bielkoviny," vysvetľuje Cartwright. "To je dôležité, pretože jesť príliš veľa tuku alebo proteín, alebo dokonca vo veľkom carb jedlo do dvoch hodín pred tréning bude riadiť prietok krvi do žalúdka, nie svaly. Sacharidy sú rýchlo vyčerpané počas tréningu, pričom tuk ako paliva telo spáli, akonáhle sa spustí tréning. "

Jasmine Jafferali, osobný tréner, skupinový fitness inštruktor a tvorca Snack Inteligentné riešenie App hovorí nízkym glykemickým indexom a s nízkym obsahom fruktózy potraviny budú poskytovať najlepšie pre-cvičenia horieť. "Potraviny s nízkym GI sú pomaly uvoľňujú do krvného riečišťa a naplniť svoje zásoby glykogénu, čo vám umožní ísť o niečo dlhšie a tvrdšie v tréningu," vysvetľuje.

load...

Ak ste cvičenie v dopoludňajších hodinách, Jafferali odporúča jeden z týchto chutných možností ľahkého:

  • Proteínový koktail vyrobený s 1/2 šálky kávy, 1/2 šálky kokosového mlieka a jedným kopčekom čokoládovej alebo vanilkovej proteín prášok
  • 1 šálka malín a 10 uncí nesladeného grécky jogurt

Nech sa stane čokoľvek, nerobia chybu, že si mysleli, že cvičenie na lačný žalúdok, je to dobrý nápad.

"Niektorí ľudia si myslia, že jesť pred spracovania je skvelá spaľovanie tukov stratégie," hovorí Katie Fingerhut Heaney, registrovaná dietológ, jedlo spisovateľ a majiteľ firmy so sídlom v St. Louis, Missouri. "Skutočnosť je však taká, telo bude používať akékoľvek energia je k dispozícii, vrátane čokoľvek sacharidov je tam. - proteín, sval a tuk Ak je niekto cvičenie na lačný žalúdok, nemusí mať dostatok energie na vykonanie kvalitný tréning."

Prečo Beh robí Tie zadok

Než vyrazíte, pozrite sa na našu prezentáciu nižšie.

Súvisiace správy


Post Zdravie

Predmenštruačná dysforická porucha môže byť spojená s tým, ako bunky spracovávajú pohlavné hormóny

Post Zdravie

Všetko, čo potrebujete vedieť o osteopénii

Post Zdravie

To vysvetľuje, prečo by vaša úzkosť mohla byť v najhoršom pravom pred vašim obdobím

Post Zdravie

Jedenie dostatok ovocia a zeleniny na zdravie nie je tak ťažké, ako si myslel

Post Zdravie

Musíme hovoriť o materstve pre ľudí so zdravotným postihnutím

Post Zdravie

4 úplne realistické veci, ktoré môžete urobiť dnes, aby ste začali zlepšovať svoje zdravie

Post Zdravie

Ako zdieľanie svojich nahých fotografií s cudzími ľuďmi mi pomohlo cítiť posilnenie

Post Zdravie

Mala by som sa obávať môjho bradavky?

Post Zdravie

18 štátov bojuje proti Trumpovi za reprodukčné práva žien

Post Zdravie

Umelá spermia je bližšia skutočnosti

Post Zdravie

Pre moju rodinu nezabudnem na moju sluchovú stratu

Post Zdravie

Teraz môžete obviňovať svoje gény pre váš zlý plán spánku