Utrpenie z PMS & ibs? potrebujete novú rannú rutinu
Medzi tým, úzkosti a syndróm dráždivého čreva, prebúdza v prvý deň menštruácie je takmer neznesiteľné. Obe podmienky zhoršiť svoje príznaky - od bodné zápcha bolesti na vyzdvihnutie na mojej kožičku častejšie strašnými migrénami. Bol som neskoro do práce a školy, než kvôli nim, čo samozrejme je pre mňa ešte viac nervózny a zamyslený o tom, že neskoro.
Podľa Medzinárodnej nadácie pre funkčné gastrointestinálne poruchy, a to až do 15 percent z celkovej populácie sa potýka s IBS. Často ľudia nie sú diagnostikované a ich príznaky nie sú považované za platné zdravotnými problémami.
Prečo typ psychoterapie záleží pri liečbe IBS
Postupom času som sa osobne sa naučil, že je dôležité ranné rutiny. Aj keď je menej "dopriať" a honosné ako iné rutiny self-starostlivosti, ranná plán môže byť rozhodujúce, ak máte IBS.
Rutiny môže pomôcť vytvoriť zdravé, pozitívne návyky, ak cvičil konzistentne pre niekoľko týždňov. Majú tiež potenciál priniesť vám zvýšenie pozitívnej energie, a to najmä pre tých, ktorí plánujú, aby sa zmestili v rannom tréningu.
Ak chcete vytvoriť rutinu, ale nemajú pevnú ešte jeden, vziať si kus papiera a začať zaznamenanie všetko, čo by ste chceli robiť v dopoludňajších hodinách. Opýtajte sa sami seba, čo by ste chceli zdolať akonáhle sa zobudíte, ak ste mali všetok čas na svete. Zastaviť, akonáhle sa dostanete 10 alebo 15. Odtiaľ zúženie zoznamu na to, čo je najdôležitejšie, a tohto nového zoznamu vybrať tri s najvyššou prioritou. A konečne, uchopiť lepiacou poznámky, zapisovať tri položky, a držať ho na viditeľnom mieste v blízkosti vašej postele, keď sa zobudíte. Tu sú moje tri:
Diéta tipy pre správu syndrómu dráždivého čreva
Aj vypiť pohár vody ihneď, keď sa prebudím, ešte predtým, než káva
Nastavte ju Aj stranou mojej postele noc predtým, takže nemám dostať ďaleko, keď vyjde slnko. Je to tak jednoduché a očakáva sa, že ponáhľať do kávovaru, ale pohár vody sa prebudiť vás rýchlejšie a hydratáciu vás. V skutočnosti Timereports najlepší čas konzumovať kofeín je v rozmedzí 10 hodín a na poludnie a od 2 hodín do 5 hodín To ma hydratuje najlepšie, najmä preto, že kofeín spúšťa príznaky IBS.
Aj pretiahnuť svoje telo pomocou IBS špecifické pozície
Používanie úseky pre zdravé trávenie z Steffy Whitea IBS jogy, kurátor som svoj vlastný ranný sekvenciu, ktorá možno vykonať v posteli. Napríklad som sa ohnúť chrbát, lebo zapracováva moju ľavú nohu cez nohu vo zvislej polohe. Ďalšie póza zahŕňa ležal na chrbte a ťahajúce jednu nohu v čase, ukazuje členky k oblohe. Tieto úseky tiež pomôcť s kŕčmi obdobie súvisiace.
Nie-tak-nová diéta, ktorá môže vyliečiť problémy pooping
Aj jesť výživné jedlo
Dokonca aj keď môj žalúdok nie je vrčí, chápem, že je dôležité výživné raňajky. Až do obeda príde, bude plné brucho vám pomôže sústrediť sa na svoju prácu. V poslednej dobe som bol do ryže chrumkavé cereálne proteín-balené zmiešané s lieskové orechy, arašidy, hrozienkami a nondairy mlieka. To pomáha kick-začať svoj tráviaci systém, ktorý je dôležitý pre IBS a menštruácie.
Danielle Corcione