Ženy pripravujú tipy na to, ako vytvoriť zdravé návyky, ktoré sa držia | SK.burnbrightlove.com

Ženy pripravujú tipy na to, ako vytvoriť zdravé návyky, ktoré sa držia

Ženy pripravujú tipy na to, ako vytvoriť zdravé návyky, ktoré sa držia

Ľudia sa nás stále hovoria, aby zdravé voľby, ale čo to sakra je "zdravé alternatívy" vlastne je? Vyzerá to, že zakaždým, keď sme sa otočiť, jeden orgán alebo iný je ustupovanie na niečo skôr uvedené ako fakt (jesť nízkotučnú je najlepší spôsob, ako schudnúť, vajcia sú hrozné pre váš cholesterol - viete, o čom to hovoríte) ,

To je súčasťou problému vytvoriť zdravé návyky. Všetko je tak vágne. Znamená to, vykonávať "viac"? Alebo znížiť späť na rýchle občerstvenie? Alebo uprednostniť spánok? Alebo piť viac vody alebo menej kokteily?

Aby sa zdravo stravovať v reálnom svete, musíte mať akčný plán - barometer, o ktorej sa otestovať svoj úspech alebo neúspech. A zatiaľ čo cesta každého z nás k zdravému životnému štýlu je viazaný vyzerať trochu inak, existuje veľa vyskúšané a pravdivé trikov pre morfing svoju nejasnú túžbu po zdraví do skutočnej, funkčné riešenie.

load...

1. Nastaviť osobné ciele

Mohol by som napísať celý článok o stanovenie cieľov, ale nebudem, pretože to už bolo urobené. Ide o to, je potrebné definovať, čo "získanie zdravé" znamená pre vás. Urobiť vaše ciele SMART (konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, realistické a časovo ohraničené) a potom trávia čas definovať, čo tieto ciele sa premietajú do na deň-to-dennej báze. Napríklad, budete snažiť jesť päť porcií zeleniny každý deň? Budete absolvovať 150 minút fyzickej aktivity každý týždeň? Ak nechcete určiť, čo je zdravý životný štýl pre vás znamená, už nikdy nebudete vedieť, či ste biť značku.

13 Zdravé možnosti objednávať v reštauráciách s rýchlym občerstvením

2. Vyhľadajte pomoc

Zodpovednosť je neuveriteľný motivátor - ak máte pocit, že iní si všimnúť, ak nechcete zobraziť až po tréningu, máte väčšiu pravdepodobnosť, aby sa vzhľad. Yokasta Schneider, vlastník Get U Moving Fitness, hovorí: "Zaregistrujte sa tried skupiny. Podpora zo strany skupiny vám zodpovednosť pokračovať vo svojej kondičné jazdy." Navyše, ak sa zaregistrujete a zaplatiť vopred, budete menej pravdepodobné, že nájsť výhovorky, aby nedal najavo - to je len hádzanie peňazí do kanála.

3. Spustite packin '

Občerstvenie, to je. Alyssa Serchio, certifikovaný osobný tréner a blogger, hovorí: "Vždy som držať kúsok ovocia a zdravé bar v kabelke, takže som nespadajú do junk food pokušenia, keď som vonku."

Hlad má tento spôsob prikradol na vás útočí priamo pri odovzdaní dosku kancelárskych šišky. Ak plánujete dopredu a skrývať pár zdravé desiaty vo všetkých správnych miestach - aute, kabelke, kancelárskeho šuplíku - budete menej pravdepodobné, že chytiť dobroty alebo visieť cez drive-thru. Okrem ovocia a proteínové tyčinky, baggies zeleru a single-porcie pakety arašidové maslo, sú vynikajúcou voľbou pre proteín zodpovedá zdravé-carb combo.

load...

4. Prípravný sami

Okrem balenie občerstvenia vo všetkých správnych miestach, jedlo prep má zásadný význam pre vytváranie dobrej voľby pri jedle. Lea podľa pohlavia, certifikovaný osobný tréner, poukazuje na to, "Je to jednoduchšie, aby zdravé voľby na namáhané a rušných dňoch, kedy sa prípravných prác už skončil."

Dobrou správou je, že prepping naozaj netrvá tak dlho. Jednoducho plánovať jedla sa chystáte urobiť za týždeň, robiť svoju nakupovanie potravín, potom stráviť ďalších 30 minút až hodinu po tom, čo sa dostanete domov z obchodu krájanie, kocky a oddeľovanie potravín tak, že sú pripravení byť hodená dohromady kedy je správny čas.

5. Hydrát, hydrát, hydrát

Ak nie je správne hydratovaná, ste okradli váš metabolizmus. Všetky procesy vášho tela sa uskutoční vo vode (to tvorí 60 percent tela, po tom všetkom), takže aj menšie dehydratácia môže brániť vaše telo vykonávať čo najlepšie. Posledná vec, ktorú chcete robiť pri sledovaní chudnutie alebo zdravého životného štýlu cieľov je, aby sa vaše telo od splnenia svojho plného, ​​kalórie spaľujúci potenciál.

Erin Jimenez, blogger, ktorý je v súčasnej dobe dole 88 libier a počítanie, súhlasí, "Správna hydratácia je kľúčovou zložkou v počiatkoch mojej chudnutí cesty. Zistil som, že keď mám niekoľko fliaš s vodou k dispozícii v chladničke, I piť viac vody a občerstvenie menej z nudy. "

Takže, čo keď sa vám nepáči vodu? Nie si sám. Sam "Sly", čo je aktívny životný štýl blogger, má tento návrh:.. "Create ovocia, zeleniny alebo bylina voda infúzie Stačí pridať rezaných ovocia alebo zeleniny na vodu a chlad cez noc alebo počas pracovného dňa Keby som pripraviť pár fliaš, vždycky má lahodnú, zdravú vodu pripravený. Moje obľúbené sú uhorky a mäty alebo jahody a zázvor. "

6. Sneak v vegetariáni

Nemusíte jesť šaláty pri každom jedle získať ďalšie zeleniny vo vašej strave. Tammi Doerfler, celostnej výživu tréner tvrdí, že vegetariáni môžu byť pridané do takmer všetko: "Omelety, omáčky, chili, polievky a dokonca aj niektorých dezertov, ako sú cukety chleba, sú vyrobené zdravšie s pridaním zeleniny" Ona tiež poukazuje na to, môžete dokonca nahradiť zeleninu pre niektoré potraviny založené na obilninách. Napríklad, môžete si vegetariánskej rezance alebo karfiol ryže. Nemôžete očakávať, že tieto náhrady ochutnať úplne rovnako ako skutočné riešenie, ale to neznamená, že to nie je chutné samy o sebe.

7. Čas sami

Jednou z najväčších prekážok väčšina ľudí sa teší dlhý a zdravý život, je jednoducho sedí príliš veľa. Sme všetci veľmi stinkin 'sedavý! A keď už by mohol byť nútený tráviť hodiny v prednej časti počítača celý deň, nemusíte tráviť každý minuteof každú hodinu v prednej časti počítača. Sam Sly poukazuje na to, že môžete prepašovať ďalšie aktivity do nového dňa jednoducho nastavením časovača: "Aj nastaviť časovač 55 minút Keď zazvoní budík, trávim päť minút v pohybe - strečing, chodí, robí cvičenie Keď som.. To, cítim sa lepšie a mám oveľa viac produktívne. "

Nehovoriac o tom, môžete dostať oveľa väčšiu aktivitu týmto spôsobom. Ak športujete za púhych päť minút každú hodinu v práci, budete sa hromadí extra 40 až 45 minút aktivity na konci dňa.

Ako jesť zdravo bez straty váš spoločenský život

8. Harmonogram ju

Nezabudnite na silu plánovania. Samara Hantman, Národnej akadémie Sports Medicine-certifikovaného osobného trénera, dáva to jednoducho: "Zlyhanie plánovať skutočne plánuje na neúspech Naplánovať tréningy ako by ste lekára vymenovanie, takže nebudete preskočiť je.". Dať ich do svojho kalendára, potom použiť všetky nástroje k dispozícii na pomoc, aby vaše cvičenie jednou z hlavných priorít - napríklad zablokovať čas vo svojom rozvrhu, takže nič iné možné ceruzkou, synchronizovať svoj kalendár s e-mailu dostávať oznámenia a upomienky a nastavenie budíka s dostatočným predstihom, takže budete mať možnosť, aby sa zmenila a do posilňovne s časom nazvyš.

load...

Súvisiace správy


Post Zdravie

Chrissy teigen sa o svojom boji s alkoholom stáva skutočným

Post Zdravie

Nie som šťastný, že som tenký - som chronicky chorý

Post Zdravie

7 vecí, ktoré potrebujete vedieť o transgender populácii v USA

Post Zdravie

Lena dunham: stále som nemal potrat, ale prajem si, aby som mal

Post Zdravie

Prečo je celulitída nohou viac ako obyčajná infekcia kože

Post Zdravie

Bolesť brucha? stresu? Probiotikum vám môže pomôcť

Post Zdravie

Koľko menštruačného krvácania je príliš veľa?

Post Zdravie

Spekulum môže byť dostatočne prepracovaný

Post Zdravie

Mužské gynekológovia o tom, ako si vybrali svoju špecialitu

Post Zdravie

Tu je postup, ako používať EpiPen

Post Zdravie

Môže pomôcť Mexiko metropolitné mesto sedenie v penisu ukončiť sexuálne trestné činy na verejnom tranzite?

Post Zdravie

Prečo váham písať o najnovších štúdiách vrodených chýb