5 účinných spôsobov, ako obmedziť vašu pracovnú úzkosť
Máte pocit, že ste o tom mať záchvat paniky v práci každý druhý deň? Sú dôsledne prebudení z anxietydreams v 4 ráno, potom sa prevalí a kontrolovať svoj pracovný e-mail a nikdy dostať sa späť do spánku? Nie, nie ste blázon - väčšina z nás tam boli na jednom mieste alebo iný. Ale to ešte neznamená, že táto situácia OK.
Či už ste zastrašiť svojho šéfa, alebo pocit, že ste práve dostali príliš veľa na vašom tanieri, budete chcieť nájsť nejaký spôsob, ako spravovať svoj stressso nie je to vysiľujúce. Iste, určité množstvo tlaku zdravý a môže udržať si motiváciu. Ale ak máte pocit paniky väčšinu času, stačí si uvedomiť, že jediná vec horšia ako záťažových dreamsthemselves je, že im umožní ovplyvniť váš výkon v práci - takže je potrebné vykonať nejakú akciu, ktorá vám pomôže chill vypadnúť.
Je to jednoduchšie povie, ako urobí, najmä ak ste náchylní k úzkosti. Ale tam sú niektoré stratégie, ktoré vám pomôžu spať celú noc - a to cez ďalší deň.
Nespí s telefónom vedľa postele
Vážne nie. Áno, existujú ešte zo starej školy budíky, takže to nie je ospravedlnenie. Ste pozeral na obrazovku pre každý deň dosť hodín; to nemusí byť (lomka rozhodne by nemala byť) posledná vec, ktorú urobiť pred spaním a prvá vec, ktorú urobíte, keď sa prebudí.
Kontrola pracovnej e-maily v týchto časoch je viazané na špice vaše nervy, a tak vám viac namáhané počas dvoch momentov, ktoré by mali byť pokojný. Urobiť miesto pre začiatok a koniec svoj deň, bez zdôraznila, o to, čo príde.
Na konci dňa, skontrolovať zajtrajšie program
Nemusíte písať dlhý report každý večer predtým, než vyrazíte z kancelárie, ale zapisovať si poznámky alebo rýchly zoznam vecí, ktoré chcete dosiahnuť na ďalší deň. Plánovanie do budúcnosti trochu vám ušetrí z pocitu ohromený, keď dorazí na váš stôl druhý deň ráno - a navyše, to vám pomôže dať tí dotieravých úloh je zo svojej mysle po zvyšok večera s vedomím, že máte herný plán ,
Hýb sa
Možno máte pocit, že tam jednoducho nie je čas na cvičenie počas pracovného dňa. A niekedy nie je. Ale keď je to možné - aj keď je to po dobu 20 minút, dvakrát alebo trikrát týždenne - Get Your zadok do posilňovne, na triedu alebo jog okolo, kapucne. Cvičenie zmierňuje stres a frustráciu, takže aj keď máte pocit, ohromený o snahe, aby sa zmestili do tréningu, budete sa cítiť oveľa lepšie po tom, čo dostal rýchly pot zasadnutí v.
Váš tréning môže byť tiež nastal čas zamyslieť. Nie je lepší čas, než keď vediete, aby sa pokúsili zistiť, ako riešiť čokoľvek, čo bolo udržať vás v noci.
Dať si pauzu
To neznamená len nie poraziť sami hore. Vpichnutí skutočný zlom. Nemusí to byť o prestávku na obed hodina (robiť tie ešte existujú?), Ale ísť von - aj keď po dobu 15 minút - aby sa trochu slnko, kávu alebo niečo na jedenie. Budete mať viac v pohode a produktívne, ak sa necháte si pauzu raz alebo dvakrát denne.
Ak je to naozaj moc, poraďte sa so svojím nadriadeným
Tie by mohli byť obavy, že to bude vyzerať, ako by ste nemôže zvládnuť svoju prácu. Ale tiež môže byť len mať príliš veľa deje - a váš nadriadený nemusí byť schopný sledovať všetko, čo robíte. Ak váš pracovné vyťaženie sa stala neprimeranou, s niekým porozprávať o tom skôr, než vybuchne. Ľudia vás budú rešpektovať za to, že zodpovedné a asertívny o tom, čo je to uskutočniteľné, a to najmä v prípade, že je jasné, že budete mať viac produktívne, ak máte trochu väčšiu podporu.
A konečne, vziať krok späť a pamätajte, že vaša práca je dočasné. Je to len jedna časť svojho života, aj keď je to dôležitý, vždy môžete preskúmať ďalšie možnosti, pokiaľ to začína cítiť ako parazit.
A ak sa vám páči, čo robíte (okrem častí, ktoré spôsobujú nočné mory) a máte pocit, že vaša úzkosť je viac funkcií vašej osobnosti, ako vaše skutočné prácu, skúste si uvedomiť, že práca je práca, a bude to byť stresujúce občas , Každý robí chyby, a má zlé dni, ale žiadna práca stojí za to, aby bola ohrozená vaše duševné zdravie.