8 tipov, ktoré pomáhajú ľuďom s ADHD, aby sa cez pracovný deň | SK.burnbrightlove.com

8 tipov, ktoré pomáhajú ľuďom s ADHD, aby sa cez pracovný deň

8 tipov, ktoré pomáhajú ľuďom s ADHD, aby sa cez pracovný deň

Letmý zvitok prostredníctvom sociálnych médií v danom okamihu odhalí nespočetné množstvo verzií rovnakého citu: Je to cez víkend ešte? Denné grind nosia všetci nadol. Ale pre ľudí, ktorí žijú s porucha pozornosti spojená s hyperaktivitou, dostať sa cez pracovný deň je dodávaný s vlastným unikátny súbor výziev.

Neexistuje žiadna hanba, že jeden. Ľudia, ktorí by aren'taffected ADHD boj sa sústrediť, kým je čas hodiny von - doslova žiť s porucha charakterizovaná ťažké sústredenie a plnením úloh. Sláva tebe, za ktorých sa to 150 percent deň čo deň. Nie IFS, ANDS alebo buts o tom. Ste podvodník.

Napriek tomu, niekedy aj najťažšie podvodníkov potrebuje trochu pomôcť, aby sa to cez pracovný deň. Tak sme šli rovno ku zdroju: muži a ženy s ADHD, ktorí si na to, ako udržať svoje príznaky na uzde v kancelárii, alebo dokonca, ako ich používať k svojmu prospechu. Bonus? Hovorili sme s niekoľkými odborníkmi v odbore ADHD taky.

load...

Ako ADHD dopady ženy, a prečo Support Communities Matter

Ak hľadáte nejaké pevné vhľad vy, tu je niekoľko hviezdnych návrhy od ostatných ľudí, ktorí vedia, čo to znamená chodiť v topánkach.

Rozbiť deň

"Existuje niekoľko vecí, ktoré dospelí s ADHD môžu urobiť, aby sa minimalizovalo rozptýlenie a zvýšenie produktivity. Po prvé, za účelom zvýšenia zameranie, nájsť pokojné miesto na prácu alebo používať slúchadlá. Ak je to váš pracovný priestor umožňuje použiť FlexTime režim, takže môžete práce, keď viete, že bude najproduktívnejší. Napríklad, mnoho dospelých s ADHD, ktorí užívajú lieky, zistíme, že fungujú najlepšie v ranných hodinách a strašne v popoludňajších hodinách, pretože ich lieky nevymiznú do tej doby.

"Ak začnete mať pocit nepokoja alebo hyperaktívne, nebojte sa dať pauzu. Vstať, chodiť, dať niečo na pitie. Tým, že sami seba niekoľko krátkych prestávok v priebehu dňa, budete dosahovať vyššiu produktivitu pri práci. To umožňuje váš mozog k odpočinku na chvíľu. " - Dr. AJ Marsden, Beacon College of Leesburg, Florida

Som lepší matku Keď som Medicated

Urobte si zoznam úloh (alebo tri)

"Môj najlepší tip je robiť zoznamy! Aj vytvoriť zoznam noc predtým. Druhý deň v práci, som skontrolovať je preč, ako som ísť. Ak nemám dostať do jednej, pridám ju na ďalší deň. Som v dôchodku teraz, ale stále to každý deň robiť. Je to naozaj pohodlie a pomáha mi byť oveľa efektívnejšie a produktívnejšie. " - Marilyn T.

Nájdite si prácu so správnym tokom

load...

"Najlepší tip mám pre získanie prostredníctvom pracovného dňa je nájsť kariéru, v ktorom prúd pracuje pre vás najlepšie. Trvalo mi dlho, než sa to pochopiť. Snažil som call-centrum pracovných miest, ale sedí na stole nebol stimulujúce dosť pre moju hyperaktivitu. Mal som tanečné štúdio, kde fyzická časť pomohol s mojou hyperaktivitou, ale by ma nechať pocit non-stimulovanej psychicky väčšinu svojho dňa. Za posledné štyri roky som pracoval vo vývoji softvéru. Aj riadiť tím 50 vývojárov, a ani jeden deň je rovnaký pre mňa Existuje niekoľko výziev v deň, ktorý mám na prekonanie, a to mi dáva veci sa zamerať na oblasti zvládnuteľnej ".,plátky.'- Elizabeth M.

Spotiť sa

"Som šťastný, že bude pracovať pre šéfa, ktorý bol veľmi vnímaví, keď som jej povedal, že som ADHD. Spoločne sme troubleshot spôsoby, ako maximalizovať svoju produktivitu a minimalizovať rozptýlenie, a môj obľúbený riešenie doteraz bol na cvičenie. Môj šéf mi umožňuje mať FlexTime takže cvičím pred prácou (bez toho aby museli obetovať príliš veľa spánku) a niekedy počas svojho obeda v dopoludňajších hodinách. Akýkoľvek čas, ktorý potrebuje byť tvorený len dostane připíchnutý na konci môjho deň, ak je to nutné. Ale pretože sme boli zavádzaní tohto systému, som zistil, že som tak oveľa produktívnejší, že nemám potrebu sa prihlásiť veľa nadčasov, aby mi prácu. Cvičenie naozaj mi pomáha sústrediť sa, čo ma robí veľa lepší pracovníka. " - Susan L.

Využívajú aplikácie time-managementu

"Existuje úprimne toľko aplikácií, ktoré môžu pomôcť ľuďom, ako som ja s ADHD robiť lepšiu prácu. Tu si môžete stiahnuť alarmy, časovača, zoznam tvorcov, agend. Aj len robiť čo najviac Dokumenty Google alebo Kalendár Google môže urobiť svet na rozdiel pri stanovovaní priorít svoj čas. " - Katie S.

Dať meditáciu vyskúšať

"Ľudia vždy valiť oči, keď navrhujem, ale meditácia je vec, ktorá mi pomohla najviac dramaticky dostať sa cez pracovný deň s ADHD. Vzhľadom k mojej cyklických vzorcov nálady, často som sa stretával s nadväzovanie priateľstva v kancelárii. To samozrejme vedie k zbytočným napätie a stres, ktorý len zhoršuje moje príznaky. Mám tendenciu točiť svoje kolesá príliš veľa o tom, čo sa deje okolo mňa namiesto úlohy na dosah ruky. Zistil som, že krátke zasadnutie vedomím meditácie, povedzme 5 alebo 10 minút, keď deň dovoľuje, naozaj mi pomohlo vyčistiť hlavu a sústrediť sa lepšie. " - Marci D.

Simone Biles Hrdo pripúšťa, že ADHD Ako víťaz Ona

Buďte k sebe úprimní

"Je to tak ťažké dať akúkoľvek radu, ktorá bude určite práca pre každého s ADHD, pretože sa jedná o poruchu spektra. Osobne, jediný spôsob, ako pre mňa, aby efektívne riadiť svoj ADHD a darí sa im v práci, je pomocou liekov. Ale trvalo mi dlhá doba, aby bol úprimný sám so sebou o tejto skutočnosti. Mám priateľov, ktorí úspešne riadiť ich symptómy nižšej úrovne pomocou organizačných techník pri práci, ale to nebola moja cesta. Takže najlepší tip môžem dať, je byť realistickí o tom, kde ste na spektra, a ak je to potrebné, získať lieky, ktoré vám pomôžu spravovať vaše ADHD. " - Ashley G.

Prestať multitasking

"Používam cítiť ako jediný spôsob, ako dostať cez pracovný deň sa žonglovať všetko, čo po celú dobu. Je iróniou, že ma zvyčajne len viedlo k pocitu väčšej úzkosť a menej sústredený, čo malo za následok, aby som nedokončí niektoré z vecí, ktoré som bol žonglovanie , som sa naučil jeden z najlepších spôsobov, ako uspieť v práci, je zamerať sa na jeden úloha naraz. Akonáhle som dokončiť túto úlohu, som ho vymazať zo svojej mysle a dovolím si presunúť na ďalšie. " - Billie R.

Tento príspevok je súčasťou sponzorovanej reklamnej spolupráce.

load...

Súvisiace správy


Post Žiť

Čo sa stane, keď strávite vianoce sám

Post Žiť

Čo je medzinárodný deň žien a prečo ho oslavujeme 8. marca?

Post Žiť

Prečo sa učím, aby som bol menej dostupný pre všetkých

Post Žiť

Prečo ľudia používajú výrazy womyn a womxn namiesto ženy?

Post Žiť

Mali by vaše dieťa viazané na vysokú školu považovať vstupy na jar?

Post Žiť

9 veci, ktoré by ste mali vedieť o Steve Bannonovi, novom hlavnom stratégu Donalda Trompu

Post Žiť

Engagement party etiketa: urobte a donts pre hostí, darčeky a ďalšie

Post Žiť

5 zdrojov pod radarom, ktoré by mali mať každý uchádzač o zamestnanie

Post Žiť

Ak sa vám páči hygge, Niksen bude vašou novou obľúbenou aktivitou

Post Žiť

Problém s rečou RNC Melanyovej trumfy Nikto nehovorí

Post Žiť

6 spôsobov, ako ušetriť veľa peňazí na novom telefóne

Post Žiť

Obaly na darčekové obaly, ktoré vám uľahčia dovolenku